Tips om Slaap Goed in Night

Iedereen heeft te lijden aan slaap te krijgen, soms goed slapen of heeft ochtend laatste uit bed te komen. Vaak te maken heeft met een ongebruikelijke of pijnlijke gebeurtenis tijdens de dag - een sterfgeval, een ruzie, een tegenslag of een blijde gebeurtenis - een zeer stressvolle beroep, of simpelweg omdat er letterlijk iets in de maag heeft voortgezet na een zware maaltijd te vallen voor het slapen gaan, of vice versa, want op een lege maag voor het slapen gaan. Sommige vrouwen slapen rond hun maandelijkse periodes enigszins less.

These slaap problemen verdwijnen meestal na een paar dagen als de stijging spontaan verdwenen of vergeten, en je hoeft geen zorgen te maken over. Integendeel, degenen die te veel zorgen over te maken en zal liquideren slaapprobleem, de risico's voor het nog erger te maken. Men spreekt alleen van slapeloosheid wanneer iemand zonder duidelijke reden voor de dagen (meer dan 3 weken) lijden aan slaap raken of 's nachts regelmatig wakker worden, en wanneer tijdens de dag worden weerspiegeld (je moe en prikkelbaar, moeite met concentreren, elke hoofdpijn, etc voelen .).

In dergelijke gevallen dient de arts en kunnen eventueel nodig een onderzoek gedaan in een gespecialiseerd slaaplaboratorium hebben. Bovendien worden chronische slaapstoornissen ook veroorzaakt door externe factoren. Een factor die is heel logisch, maar vaak over het hoofd gezien, is de slaapomgeving en vooral de matras.

's Nachts moet u slaap 7-9 uur

omdat je lichaam gaat trought aantal fysiologische veranderingen . Lifestyle en slaapgewoonten

Alleen naar bed als je moe voelt. Verwijder de televisie uit de kamer. Probeer niet om wat dutjes doen in de middag.

Laat je raam open terwijl u slaapt, zelfs als het winter. Houd uw kamer koel. Proberen om elke dag te gaan op hetzelfde uur naar bed en wakker op hetzelfde uur. Als je sport, altijd doen het 4 uur voordat je in slaap. Voordat u naar uw bed, neem een ​​warm bad. Altijd naar bed op hetzelfde uur en een boek lezen tot je slaperig voelt. Voedsel

Gebruik geen alcohol, cafeïne en nicotine voordat je naar bed gaat. Ga niet naar bed met een volle of lege maag. Drink door bijvoorbeeld een kruidenthee voordat je naar bed gaat, het bevat bloemen, kruiden, specerijen.

Kruidenthee is cafeïne vrij Alternatieve therapieën die slaap te bevorderen. Meditatie Yoga Acupunctuur Massage