· Definieer doelstellingen training voor een marathon. Daar zult u geen goed doen om gewoon lopen tot je moe bent van je stage zijn. Je nodig hebt om bepaalde doelen te stellen. Stel doelen u de werking van een mijl of twee per week in te zetten, moet je loopt gemiddeld ongeveer 30-40 mijl per week.
· Doe Racing Club :. Overwegen toetreding een groep georganiseerd lopen.
Het is een goede manier om sociale bijstand, nieuwe vrienden maken, en te voorkomen dat de eentonigheid die kunnen optreden wanneer u alleen lopen. Je zult zien dat het maakt een enorm verschil te lopen met anderen! U kunt ook vragen meer ervaren leden van de groep om u te voorzien van meer informatie over de marathon
· Focus op voeding. Of training voor een marathon ervoor zorgen dat u een evenwichtige voeding, het verhogen van uw koolhydraten vlak voor een lange race.
De week voor de marathon nadruk dekking aanvullende voorraden glycogeen door het verhogen van uw koolhydraten; De meeste reserves van glycogeen in de spieren, kunt u uit te voeren. Brood, rijst, pasta, granen, aardappelen, fruit en groenten zijn goed om te eten
· Vergeet niet hydratatie. Hydratatie is een ander belangrijk aspect van het lopen van een marathon.
Het is belangrijk dat tijdens uw training, kunt u uitdrogen, proberen om zo veel water drinken als mogelijk, verdunde vruchtensappen zijn goed om te drinken voor het uitvoeren en sportdranken of isotone dranken (meeste sportdranken de handel verkrijgbaar zijn isotone, voorbeelden zijn Gatorade, Powerade , etc) kan helpen om je de energie te geven en houden u in de adem langer
· Training plan dat u:. opleidingen in, vasthouden aan een schema van de opleiding, die doelstellingen zullen voor u gemotiveerd te houden.
De marathon is de meest afgelegen doel, maar ook te bereiken een aantal doelen om te werken in de tijd. Een marathon lopen intensieve training pre-employment. Je moet een schema om het ya veel belangrijke programma's opleiding marathon op het internet als in fitness tijdschriften of ras te volgen vinden. Er zijn schema's voor lopers van het nieuws als voor ervaren atleten. Kies er een die is afgestemd op uw eigen situatie. Zodra u een schema vast te stellen, je geen excuses te geven dagen van de opleiding besteden. Houd een dagboek van de opleiding voor u te helpen uw vooruitgang.
Het kan ook helpen om nota van uw v