Een gezonde voeding en voeding voor ouderen is sterk beïnvloed door verschillende factoren, een van hen is een verandering in de samenstelling van het lichaam. Tijdens de laatste jaren van het leven, zal het lichaam botten en spieren en gewichtstoename te verliezen, omdat de hormonen zijn niet erg actief meer. Er zijn verschillende factoren die de gezondheid van een bejaarde belemmeren. De onderstaande informatie helpt u een gezond leven - ongeacht uw leeftijd. Water - Het water in het lichaam afneemt met de leeftijd, veel oudere mensen raken uitgedroogd heel gemakkelijk.
Soms heb je geen dorst, maar soms is het te veel werk om een glas water gieten. In die zin moet je minstens 1 gram water te drinken per 2,2 kg gewicht. Protein - In deze fase van het leven, eiwit heel belangrijk. Eiwitten zijn nodig om een gezond immuunsysteem te ondersteunen en te voorkomen spierverlies. Terwijl de behoefte aan energie zijn minder, ouderen eten hoogwaardige eiwitten zoals eieren, mager vlees, gevogelte en vis. Koolhydraten en vezels - Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron door het lichaam. Je zult koolhydraten brood, granen, pasta en andere granen te vinden.
Een dieet dat rijk is aan vezels en water helpt bij het voorkomen van constipatie ook. Vet - het vet inname bij ouderen moet worden beperkt, niet geëlimineerd. U kunt ervoor kiezen om het vet in mager vlees, magere zuivelproducten, en voedsel voorbereiding methoden die niet onder frituren te beperken. Ijzer - de belangrijkste tekortkoming, kan ijzer worden gezien met degenen die niet veel eet. Goede bronnen van ijzer bevatten mager rood vlees of ontbijtgranen. Zink - Zink inname is normaal gesproken met de ouderen, en nog belangrijker, is niet erg goed geabsorbeerd hetzij.
Vlees, gevogelte en vis moet een deel van uw dieet zal u helpen in zink te vullen. Calcium - Calcium is een ingrediënt dat oudere mensen gewoon niet genoeg. De meesten geloven dat melk verstoort hun maag, en daarom vermijden. Zij moet ongeveer 1500 mg calcium per dag, en afgeroomde melkpoeder kan worden gebruikt in recepten als vervanger voor melk. Andere voedingsmiddelen zoals yoghurt, magere kaas en broccoli kan ook helpen te voldoen aan calcium behoeften. Vitamine B12 - Om de voordelen van vitamine B12, intrinsieke facotries worden door de maag.
De meeste oudere mensen lijden aan een tekort aan vitamine B12 omdat ze een aandoening bekend als atrofische gastritis. Deze aandoening veroorzaakt ontsteking van de maag, bacteriële o
- 3 eenvoudige strategieën voor …