Veel mensen hebben niet de tijd om even langs de sportschool, een aantal van hen niet eens een sportschool in de buurt van hen. Maar oefenen is nog steeds nodig. Dus wat je kunt doen is ... uit te werken in uw eigen comfortabele woning.
Hier zijn een aantal oefeningen om u te helpen de slag te gaan.
1) Butt lifting.Stand rechtop met je benen ongeveer schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen op je heupen. Volgende stap terug in een lunge met linkerbeen en laat je lichaam totdat beide benen zijn kunst 90º hoeken. Ten slotte, duwen je linkerbeen en doe een hoge trap.
Herhaal met je andere been.
2) Strek de kalveren. Sta rechtop met ongeveer zes voeten van de open ruimte in de voorkant van you.Bend je middel om je handen op de grond te zetten, zodat je lichaam is in av vorm. Volgende, strek je hand en duw je lichaam achteruit zonder dat je je benen. Je moet in staat zijn om te voelen je kuiten zijn stuk.
3) Single Been Bridge. Liggen plat op je rug liggen met je knieën gebogen en de handpalmen naar beneden door je heupen. Hef je rechterbeen recht omhoog in de lucht.
Dan til je heupen en billen van de vloer, maar vergeet niet, niet bewegen het andere been, die de grond raakt. Houd het voor 10 seconden en laat je weer terug naar beneden.
4) Plank. Dit is heel eenvoudig, gewoon prop jezelf neer op gebogen ellebogen met je buik strak. Til je je heupen, zodat ze in lijn met je schouders. Blijf in deze positie gedurende 45 seconden en ontspan.
5) Kraken. Deze oefening is de makkelijkste van allemaal. Gewoon squad op en neer voor de 25 keer. Je krijgt het gevoel van de spieren in je benen getrokken.
6) Vliegtuig. Liggen plat op je buik.
Dan til je bovenlichaam zo hoog als je kunt samen met uw handen en voeten. Net als hoe een baby te bedenken om een vliegtuig te zijn. Blijf gedurende 10 seconden en ontspan.
En dat zijn slechts enkele van de oefening die je kunt doen thuis. Check out https://healthmad.com/health/slim-down-those-fat/om meer te leren over afslanken down.
Good Luck!