Vandaag zijn we leven in een uitdagende en concurrerende omgeving. Stress is vaak in ons leven. We zijn genetisch geprogrammeerd om te vechten of vluchten bij het omgaan met gevaar. Maar in het moderne leven aard van het gevaar verschillend. We hoeven niet te vechten of vluchten om te overleven in de beschaafde samenleving, maar we zijn nog steeds blootgesteld aan stressoren zoals werk, school of financiële problemen. Deze neiging tot op terwijl onze afweer geprogrammeerd voor tijdelijke stress.
Als gevolg daarvan worden we kwetsbaar voor psychische problemen, zoals angst en depressie en zelfs tot een aantal fysieke ziektes.
tegen stress kunnen we ontspanningstechnieken gebruiken. Eigenlijk niet altijd een "techniek" zijn. Wat praktijk die u troost, maakt je kalm en verlicht je de spanning is een gemiddelde voor ontspanning. Bijvoorbeeld met een wandeling in het park kan heel goed worden ontspannen. Praktijken die we ontspanningstechnieken noemen zijn slechts degenen die op grote schaal worden geaccepteerd en over het algemeen gebruikt door mensen.
Meditatie is waarschijnlijk de oudste techniek voor ontspanning. Er zijn vele soorten van meditatie, van eenvoudige ademhaling meditatie mindfulness of zelfonderzoek. Om te beginnen kun je proberen de ademhaling meditatie die zich richt op je ademhaling, en uitademen, sensatie je adem maakt via haar pad. Meditatie heeft tijdelijke ontspannende werking, maar ook maakt u een meer ontspannen en rustig persoon door permanente veranderingen in je hersenen als regelmatig gedaan voor bepaalde tijd.
Ook is er een speciale ademhalingstechniek die gebruikt wordt voor ontspanning.
Het heet 7/11 ademhaling. Je telt 1-7, terwijl je inademt tel dan in hetzelfde tempo van 1 tot 11, terwijl uitademen. Hier tellen heeft de afleidende effect dat zal voorkomen dat je geest omgaan met zorgen of het analyseren van dingen, terwijl het doen van de praktijk. Deze ademhalingstechniek ontspant u en vergemakkelijkt afgifte van stresshormonen zoals adrenaline dat zorgwekkend en obsessief denken veroorzaakt.
Een andere techniek is progressieve ontspanning van de spieren. Het is een zeer effectieve manier voor ontspanning.
Bij deze methode je gespannen de spieren in een gebied van je lichaam, te houden in die positie voor seconden, ontspan ze dan. Dit doe je één voor één vanaf je gezicht door je nek, schouders, armen, buik, borst, benen en voeten. U zult rust voelen en het gemak aan het eind van deze oefening.
Visua