Stel de temperatuur van de ruimte om uw comfort.; de meeste mensen hebben moeite met slapen wanneer het te warm.
Aan het andere uiteinde van het spectrum, lichaamstemperatuur daalt wanneer je slaapt, zo licht lakens zijn altijd goed en soms een deken. In de winter, slapen door een brand kan zijn heerlijk knus (maar alstublieft, wonen om veiligheidsmaatregelen te vuren, altijd!).
Een zachte maar stevige matras en een comfortabel kussen of twee gaan zonder te zeggen.
Veel mensen melden dat het hebben van een orgasme het lichaam leidt snel in slaap, andere fysische parameters toelaat. <(Ik met twee kussens, een daarvan is een lange lichaam kussen waarmee ik reis wanneer ik kan.
Slapen) br>
Veel mensen raden het reserveren van de kamer om te slapen (en geslacht), zodat de slaapkamer omgeving wordt geassocieerd met de slaap in de geest. Ik ben niet zeker dat dit gedrags-principe (conditionering) is net zo relevant als het is gebarsten te zijn. Kijken een beetje tv of lezen in bed is goed voor de meeste mensen en kan zelfs een deel van het proces van de afbouw van de dag.
Omgekeerd (voor zover operante conditionering betreft), ik denk dat het nuttig het ontwikkelen van een klein ritueel voor het slapen elke nacht.
Maak het uw eigen: je gezicht wassen, je tanden poetst, huisdier uw kat ... wat bij je past. Dit begint de afbouw proces en begint te waarschuwen en geest en lichaam, dat sleepytime nadert. Een van de meest onmogelijke dingen te doen is om direct thuis te komen van het werk of een andere stressvolle situatie met het gewicht van zorgen nog steeds de dag op je geest en gedachten over alles wat je nog moet morgen en sprong in bed en sluit je ogen en proberen om onmiddellijk in slaap vallen zonder in-tussen downtime. Het is niet praktisch en het is niet gezond.
Een andere behavioral /milieu principe suggereert dat als je niet in slaap binnen het eerste half uur of zo vallen, niet in bed te piekeren en kijken naar de klok liggen. In plaats daarvan - als het praktisch - opstaan