Slapeloosheid is een veel voorkomende klacht in het kantoor van elke arts en veruit een van de meest voorkomende klachten in de psychiatrie. Hoewel er verschillende medische aandoeningen worden uitgesloten (bijvoorbeeld slaapapneu), de meeste gevallen ofwel stemming- of stress, of anders geen duidelijke oorzaak. Veel gevallen chronisch. Evenzo, terwijl er veel medicijnen beschikbaar om deze aandoening te behandelen, medicijnen zijn niet zonder hun bijwerkingen en, voor chronische patiënten, zelfs de meest effectieve slaappillen verliezen hun effectiviteit in de tijd.
Ongeacht of u kiezen voor farmacologische of andere medische behandelingen voor slapeloosheid te leggen, een goed uitgangspunt is wat zorgverleners noemen goed 'slaaphygiëne'. Dit zijn belangrijke tips die moet worden gevolgd door iedereen, of u last heeft van klinische slapeloosheid of gewoon af en toe een onrustige nachtrust (of het gebrek daaraan). Slaaphygiëne verwijst naar iemands gewoonten betrekking slaap.
cafeïne en andere stimulerende middelen vermijden voor het slapengaan. Niet alleen zal cafeïne houden je alert, maar het is een diureticum.
Diuretica bevorderen de uitscheiding van water door de nieren, waardoor-middle-of-the-nacht reizen naar de badkamer meer nodig. Dit is al een probleem voor veel oudere volwassenen.
Vermijd overmatig gebruik van alcohol. Alcohol is natuurlijk zelf sederende (het is een van de belangrijkste ingrediënten in NyQuil), maar die tijdens de dag of in de vroege avond, kan alcohol daadwerkelijk leiden tot een rebound staat van waakzaamheid voor het slapen gaan of in het midden van de nacht, sterk verergeren slapeloosheid. Het is ook een krachtige diureticum.
Vermijd het naar bed gaan met een volle maag onmiddellijk na het eten van een zware maaltijd. Als u last heeft van zure oprispingen, bedenk dan dat liggen de neiging om reflux verergeren; bedtijd is een van de beste tijden om een antacidum te nemen.
Vermijd een zware training voor het slapengaan. Adrenaline en andere stresshormonen die vrijkomen tijdens krachtige oefening zal je wakker houden.
Plan uw workouts voor het begin van de middag, of beter nog, begin uw dag van recht en oefenen eerste wat in de ochtend; het zal een geweldige sfeer en het energieniveau voor de hele dag in te stellen
Zorg ervoor dat de juiste slaapomgeving: voor de meeste mensen, een donkere, stille, koele kamer. Als je beter met een beetje slapen "witte ruis", probeer dan een oscillerende ventilat