De HDL cholesterol moleculen bescherming van het hart door het vangen van de LDL-cholesterol en spoelen uit de bloedbaan voordat het de kans te hechten aan de wanden van de arteries.So met een hoog HDL-cholesterolgehalte bescherming tegen hartziekten. Artsen raden aan om een minimaal niveau van 40 mg /dL, maar een HDL-gehalte tien punten hoger kan je risico op een hartaanval verlagen met 50. Maar volgens medisch onderzoek, 1 4 van de Amerikaanse bevolking ondermaatse level.However Er zijn vele manieren waarop u HDL niveaus verhogen.
Je lever moet enkelvoudig onverzadigde vetten te produceren HDL. Dus probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vetten, zoals avocado's, noten spreads en noten eten. Pistachenoten in het bijzonder gunstig zijn. En kook met koolzaadolie en olijfolie oil.Doctors ook aan dertig minuten per dag van aërobe oefening, zoals wandelen, fietsen of joggen. Echter, twintig minuten van gewichtheffen uitgevoerd ten minste drie keer zal ook helpen verhogen HDL levels.It is belangrijk voor mensen die te zwaar zijn om te proberen om te verliezen.
Studies hebben aangetoond dat je HDL niveaus verhogen 2 mg /dl voor elke 5 ponden u drop.Calcium is ook gevonden HDL niveaus verhogen. En calcium heeft veel extra voordelen voor de gezondheid als well.Drinking sinaasappelsap in plaats van frisdrank is een andere manier om HDL te verhogen. En, als je sinaasappelsap per dag te drinken, kun je calcium verrijkt oranje juice.Doctors krijgen hebben ook ontdekt dat de rode wijn is hart gezond. Ze niet aan te raden dat mensen die geen gebruik maken van alcohol beginnen om wijn te drinken.
Echter, ze stellen dat de mensen die genieten van de af en toe een drankje kunt genieten van een glas rode wijn dronken dagelijks. Maar ze ook waarschuwen dat u uw dagelijkse inname dient te beperken tot één glas. Het drinken van meer dan één glas ontkent de voordelen. Het is bekend dat niacine, verkocht in reformwinkels en v