Vermogen Foods Voor Nursing Mothers

Lange to-do lijsten, gecombineerd met de opwinding en uitputting van het zijn een nieuwe moeder kan ontmoedigend zijn. Hier zijn een aantal verschillende tips om de conditie van een zogende moeder te verhogen.

Macht Foods

De eerste en belangrijkste stuk van advies voor een zogende moeder is om te eten rechts. Hier is een lijst van de top acht macht voedingsmiddelen die u zal helpen uw dagelijkse voeding quota te bereiken:

1. Cereal voor energiegevende koolhydraten

2. Yoghurt en andere zuivelproducten voor calcium en melk eiwit

3.

Peulvruchten voor puls eiwitten, vezels en mineralen

4. Bladgroenten voor calcium, vitaminen, vezels en foliumzuur

5. Strawberries
, frambozen en bosbessen voor antioxidanten en vezels

6. Avocado's voor kalium, vitamine C, foliumzuur en goede vetten

7. Noten voor vitamine E, vezels en magnesium

8. Veel water

Voeding voor het hele gezin

De super voedsel boven verbetering van de smaak en de voedingswaarde van elke maaltijd stimuleren van de algehele gezondheid.

Sinds een verpleeghuis baby is waarschijnlijk een smaak voor wat hun moeder eet ontwikkelen, consumptie van deze macht voedingsmiddelen helpt ontwikkelen van goede voedingsgewoonten in uw kind van een jonge leeftijd.

Uit eten

Bij het eten buiten het huis, kan je het moeilijk om precies te onthouden welke voedingsmiddelen zijn goed voor je. In deze tijden is het altijd goed om te onthouden de Rainbow Rule. Vul uw bord met ten minste drie kleuren van de regenboog om ervoor te zorgen dat u goed gevoed. Bladgroenten en veelkleurige vruchten zijn meestal rijk aan voedingswaarde.

Let op Cuisine

Als u probeert naar rechts is het ook belangrijk om te weten wat voedingsmiddelen te vermijden eten of verminderen. Hier zijn een paar tips om te onthouden:

• Vermijd alcohol en sigaretten

• Beperk cafeïne

• Blijf uit de buurt van gehydrogeneerde vetten

• Vermijd gaar maaltijden , voedsel hoog in kwik, vruchtensap, en ongepasteuriseerde zuivelproducten die hen kunnen bevatten schadelijke bacteriën

• Kies voor natuurlijke, biologische voeding om de blootstelling aan onveilige chemische stoffen te voorkomen

• Niet beperken voeding in een poging om gewicht te verliezen.

Terwijl u misschien lang om uw pre-zwangerschap lichaam terug te krijgen, een voedings-rijk dieet is essentieel voor u en uw baby op dit moment.

Het ontbijt is misschien wel de belangrij