Weight Loss - It & amp; # 039; s in Uw Head

Als je echt rekening met het gewicht-verlies proces, de strijd gevoerd is vooral in je geest. "Moet ik eet het koren muffin met boter of zou het beter zijn voor mij om margarine of beter nog, hebben jelly? Wat doe ik het eten van deze muffin eigenlijk? Het is zo calorieën en gevuld met verzadigd vet. Ik ben zo'n varken . Ik heb absoluut nul wilskracht. " Het is geen wonder dat je zult zien dat muffin met de boter te eten en veel uitgeven gelei op de top van die negatieve self-talk rustig.

Wat je meer nodig dan een dieet is een manier om die negatieve zelfvernietigende gedachten te verschuiven naar meer adaptieve, positieve self-statements. Zoals met de meeste dingen de moeite waard te doen, dit vereist een beetje van de praktijk. Eerste, zich bewust worden wanneer u gebruik maakt van een negatieve verklaring, dan bepalen wat over die gedachte defect is en ten slotte, te vervangen door een zelfverdediging reactie of omgaan dacht.

In het koren muffin bijvoorbeeld, in plaats van te luisteren naar "Ik ben zulk een varken" die duidelijk mislabels wie je bent, antwoorden met "Varkens zijn dieren en ik ben menselijk. Ik hoef niet perfect te zijn."

Vele mensen kunnen niet hun eetgewoonten te veranderen totdat ze hun gedachten over eten, eten en drinken te veranderen. Door het afstoten van "vervormde" gedachten en ze te vervangen met productieve degenen, kan eetgewoonten veranderd worden.

Het is mogelijk om jezelf te bevrijden van de vele zelf-kritische gedachten, maar zoals elke ingesleten gewoonte, het duurt kracht en waakzaamheid te veranderen. Hier zijn enkele andere denken vervormingen aan te vechten:

shoulds. Moeten verklaringen over de waarden van andere mensen, niet die van de persoon die wil afvallen gekozen. Daarnaast moet verklaringen weerspiegelen een poging van de dieter om zichzelf te motiveren, zonder echt te geloven in de waarde. Beter om te bepalen wat voor u werkt. "Ik zal elke dag eten om twee Hershey kussen en ze geniet met volle teugen.

"

Alles-of-niets. Dit soort redenering is de basis voor perfectionisme. Een alles-of-niets individuele beschouwt de wereld als zwart of wit. Aangezien er geen vergoeding voor de grijze gebieden, het gedrag is ofwel perfect of een mislukking. "Ik heb mijn dieet geruïneerd door het eten van alles wat pizza. Ik kan niet blijven op een dieet en ik zal gewoon altijd vet." Misschien is het probleem niet voort uit het gedrag ... misschien is het probleem met het dieet dat niet toestaat voor pizza.