Wanneer creatine wordt ingenomen het reizen naar de spieren via de bloedbaan. Eenmaal in de spiercellen, wordt omgezet in een stof genaamd creatinefosfaat. Die is gebruikt voor de korte termijn energie-uitbarstingen voor activiteiten zoals krachttraining en sporten die korte, snelle uitbarstingen van activiteit vereisen. Creatinefosfaat helpt bij het aanvullen van uw niveaus van ATP. Adenosine trifosfaat, ATP is de moleculaire brandstof die de kracht van spiercontracties biedt.
Tijdens het samentrekken van de spieren, ATP verliest een fosfaat molecuul om energie op te wekken en wordt omgezet in adenosine di fosfaat (ADP). Om meer energie te produceren ADP worden omgezet naar ATP. Wanneer ATP is uitgeput, creatine fungeert als een bron van fosfaat en zet de ADP molecuul ATP molecuul. Hoe meer creatine die beschikbaar is voor het lichaam, hoe sneller het lichaam ATP moleculen, waardoor meer energie beschikbaar voor de spiercontracties.
Verhoogde hoeveelheden van creatine langzaam de mogelijkheid van vermoeidheid.
Creatine helpt bij de synthese van eiwitten, die verder bevordert groei en spierontwikkeling.
creatine trekt water in de spier die uiteraard maakt de spier groter lijken. Dit vermogen van creatine lijkt te hebben velen ervan overtuigd dat de toename van spiermassa creatine inname is simpelweg vanwege waterretentie.
Studies hebben een significante verhoging van het effectieve spier dwarsdoorsnede met creatine consumptie en kracht training.
Niet alle soorten spieren reageren evenzeer voor creatine suppletie. Spieren losjes worden omschreven als snel of langzaam.
Zoals de naam al impliceert, fast twitch spiervezels bemiddelen abrupte bewegingen. Fast twitch spiervezels zijn ook degenen die het meest gebruik maken van creatine energieproductie. Daarom explosieve bewegingen reageren het best op creatine suppletie.
Maar Slow twitch spiervezels niet veel over de productie creatine energie rekenen. Langzame spiervezels zijn ook mensen die een belangrijke rol spelen tijdens uithoudingsvermogen te oefenen. Hieruit volgt dat het uithoudingsvermogen taken minder door creatine suppletie worden beïnvloed.
Vele duursporten kan negatief worden beïnvloed door de toename van het gewicht in verband met creatine suppletie.
Creatine kan energie te leveren in een korte tijdspanne. Dat maakt creatine een zeer succesvolle supplement voor atleten en gewichtheffers als ze nodig hebben die plotselinge Burts energie vrij vaak. Creatine is zeer