U hoeft niet fancy gadgets, pillen, of beweging nodig (maar om de boeken van uw lokale bibliotheek zou helpen). Hieronder vindt u een samenvatting van een aantal van de meest populaire en effectieve low carb en vetarm dieet om gewicht te snel af te smelten, zonder een cent.
koolhydraatarme Atkins
Ik moet toegeven, ik m gedeeltelijk aan dit dieet, want na de geboorte van mijn dochters het hielp me tot 50 pond te verliezen in slechts een paar maanden
De filosofie:.
De meeste eters zijn in een continue staat van hyperinsulinisme, waarbij een overmaat aan koolhydraten omgezet vet. Insuline regelt de bloedsuikerspiegel. Door het beheersen van uw inname van koolhydraten, kunt u uw insuline te beheren en dwingen je lichaam om vet te verbranden voor energie, waardoor u een metabolische voordeel dat resulteert in gewichtsverlies en een betere gezondheid
hoe het te doen. Eten is onbeperkt en u wordt gevraagd om te eten wanneer je honger hebt, totdat je vol bent. Er is geen calorieën tellen, maar je moet je koolhydraten tellen.
U kunt onbeperkte hoeveelheden vet, olie en vlees, met een matige delen van bladgroenten, eieren, slagroom, en kaas hebben. U bent niet toegestaan granen, de meeste vruchten, zetmeelrijke groenten, of suiker. Koolhydraten zijn beperkt tot 20 gram per dag in de eerste 2 weken, en zitten meestal salade. Na de 2 week inductie, je voeg geleidelijk terug soorten voedsel met een snelheid van 5 gram per week totdat u uw ideale inname om gewicht te verliezen
OFFICIËLE BOEK /S:. The New Diet Revolution (1992), door Robert C. Atkins. Dr. Atkins Diet Revolution (1972), door Robert C.
Atkins
Low Carb, zuiden strand
De filosofie:. Het South Beach Dieet combineert de carb-controlerende principes van Atkins met de traditionele vet controleprincipes meeste vetarm dieet, met als doel het verkrijgen van de gezondheidsvoordelen van beide. Vanwege dit, is het vaak de low carb plannen aanbevolen door artsen
hoe het te doen. Je krijgt 3 maaltijden per dag, en 3 snacks, zonder het tellen van koolhydraten en calorieën. Het eten keuzes zijn over het algemeen hoog in eiwitten en vezels, maar laag in koolhydraten en verzadigd vet.
Je mag vis, kip, kalkoenfilet, eieren en veel groenten eten. U krijgt ook matige hoeveelheden fruit, noten, weinig vet vlees, volle granen (pasta, brood en rijst), olijfolie en rode wijn. U bent niet toegestaan geraffineerde granen (wit meel), suiker, vruchtensap, aardappelen, gewone zuivel, vet vlees,