De aanbevolen dieet voor diabetici is dezelfde als geadviseerd door de American Heart Association. Volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en gezonde vetten bevatten alle essentiële voedingsstoffen die nodig zijn om het lichaam te helpen bij het uitvoeren van efficiënt.
Hoewel het belangrijk voor diabetici om hun inname van koolhydraten te volgen, niet alle koolhydraten zijn gelijk geschapen.
Bewerkte granen --- die gevonden in commerciële brood en gebak, witte rijst en producten met suiker --- leiden tot een piek in het bloed-glucose niveaus. Het doel van een dieet is om de hoogte- en dieptepunten dat een dieet rijk aan koolhydraten verwerkt begeleiden voorkomen. Volle granen, bonen, groenten en fruit zijn alle bronnen van koolhydraten die een lagere glycemische lading hebben en niet dezelfde gevaarlijke pieken veroorzaken en daalt de bloedsuikerspiegel.
Whole groenten en vruchten bevatten een breed spectrum van essentiële voedingsstoffen.
En terwijl de sappen die dezelfde voedingsstoffen bevatten vaak, ze missen de voedingsvezels het lichaam nodig heeft voor de spijsvertering en bevatten vaak toegevoegde suikers. Gegeven een keuze, voorbij laten gaan de sap en eet de hele vrucht of groente.
Omdat diabetici de energie uit voedsel niet kan omzetten, overtollige bouwt in de bloedbaan in de vorm van cholesterol en triglyceriden. Een ophoping van deze vetten in het bloed kan leiden tot hart- en problemen, evenals nier-, lever- en problemen.
Om uw cholesterol te houden, vermijd verzadigde vetten door te kiezen voor mager vlees, vis en alternatieve vleesloze eiwitten zoals tofu.
Bezuinigen op onverzadigde vetten is niet hetzelfde als het snijden van vetten uit van uw dieet. "Goed" vetten en de resulterende "goede" cholesterol zijn essentieel voor het behoud van gezondheid. De soorten vetten meest gunstige omvatten die gevonden in avocado's, vette vis, noten en olijfolie en vlas olie.
Low-fat zuivelproducten dragen een lage glycemische lading, zijn een bron van hoogwaardige eiwitten en moeten worden opgenomen in uw totale koolhydraten dagelijkse totaal. De beste keuzes in zuivelproducten zijn vet-vrij of 1 procent melk, niet-vette licht yoghurt zonder extra suiker toegevoegd, gewoon vetvrije yoghurt, unflavored sojamelk, vetarme ricotta of kwark.
Deze tips zijn