6:30-07:00: Wake Up met Water: "Voordat u koffie, thee, of voedsel in je lichaam, het is het beste om eerst te breken je snel met een glas water met citroen, "zegt Ashley Koff, RD, een voedingsdeskundige in Los Angeles en oprichter van ashleykoffapproved.com. Als je slaapt, Koff zegt, je lichaam is niet alleen onthouden van voedsel, maar uit het water ook. "Omdat veel vitaminen zijn in water oplosbaar, met een glas voordat je eet zal uw lichaam te helpen beter te absorberen voedingsstoffen uit de voeding.
" De zuurgraad van de citroen helpt weer in evenwicht brengen van uw spijsverteringskanaal doordat het alkalische, zodat "goede" bacteriën in je darmen gedijen en faciliteren optimale voedingsstoffen absorption.7 AM: Korte wandeling: Dit is uw ideale vetverbranding venster, zegt Koff. Een lichte aanval van cardio kort nadat je wakker wordt en voordat je het eet-een 20 minuten lopen met de hond, jumping jacks, of hardlopen op en neer trappen in uw huis, etc.-kranen in uw lichaam de energie-reserves.
"Ik bedoel niet een 2 uur durende wandeling of een intense 45 minuten spin-klasse op een lege maag," zegt ze. Het idee is om te passen in een aantal eenvoudige activiteit en proberen te eten binnen een uur of zo van wakker up.7: 30 uur: Ontbijt: Al onze experts hield havermout voor het ontbijt. Hebben een half kopje ongekookte haver of een pakje instant. "Je lichaam verteert de vezel langzaam, dus je volledige verblijf voor een paar uur", zegt Brooke Alpert, MS, RD, oprichter van B Voedzaam, een eigen voedingsadvies praktijk in New York City.
Voor eiwit, voeg een glas vetvrije melk, yoghurt, of een hardgekookt ei. Of roer wat noten (amandelen of walnoten) in uw haver. Voor fruit, Alpert raadt een half kopje gemengde bessen voor vitamines en antioxidanten en meer vezels. U kunt ook giet een klein glas van PB, die voedingsstoffen zoals vitamine C, foliumzuur en potassium.Bonus Tip heeft: Wat je ook doet, niet alleen koffie te drinken hele ochtend en te wachten om te eten tot de lunch, zegt Alpert. ". Je zult zo hongerig zijn, je zult niet gezonde keuzes te maken" Calorie Count: 300 tot 400 calories.
9 AM: Water Je weet dat je zou moeten meerdere glazen hebben een dag. Maar het is beter om een beetje water te nippen de hele dag in plaats van chugging een gigantische glazen als je plotseling het gevoel uitgedroogd. "Als je tong voelt droog aanvoelt of uw plas is helder geel, je uitgedroogd bent," zegt Alpert.10 AM: Stretch en Walk Get up, rek, en een wandelin