Stap 1
Ten eerste, moet je een account aan te maken. Ga naar www.livestrong.com en klik op 'Registreer' in de rechter bovenhoek, in het geel. Vul uw gegevens, maak dan een gebruikersnaam, etcetera. Als u worden aangeboden aan een 'Gold Member "te worden kunt u dit doen, maar het is niet een neccessity om de site te gebruiken! Ze krijgen gewoon een paar extra voordelen, maar je kunt alles wat je absoluut moet doen voor gratis doen!
Stap 2
Nu, als je niet zijn er al gericht, ga dan naar de gele werkbalk aan de bovenkant en klik op "Daily Plate".
Goed - - dit zal u naar uw bord! Hier vindt u alle van het voedsel dat je gegeten hebt en hun voedingswaarde-informatie, evenals wat oefening je hebt gedaan om die calorieën te verbranden volgen.
Stap 3
Voordat u kunt bijhouden, je moet de input van uw gewicht en andere informatie, zodat je kunt komen met een calorie-doel. Iedereen heeft een BMR - Base Metabolic Rate - dat is hoeveel calorieën je zou branden als je de hele dag geslapen en deed absoluut niets anders. Je calorie doel is gebaseerd off van hoe actief je bent en je BMR
U ziet de vetgedrukte woorden aan de top.
"Hier is wat te doen?" Selecteer de oranje woorden, "dagelijkse calorie-doel".
Stap 4
Nu de input van uw leeftijd, lengte (in voeten en inches), gewicht (in ponden), uw wekelijkse gewichtsverlies doel, en uw activiteit niveau. Het juiste niveau van activiteit is belangrijk. Ik stel voor sedentaire of licht Actief, welke dichter bij uw levensstijl is. Op deze manier kunt u al uw training volgen door jezelf. Druk op de knop "Opslaan en berekenen" en u zult uw calorie doel te vinden op de top van de grijze doos, in het vet.
"Onze schatting is dat u kunt verbruiken ongeveer ____ calorieën per dag te verliezen /gain ___ pond per week."
Stap 5
Ga nu terug naar de gele werkbalk en "Daily Plate " weer. Nu zie je hoe er twee categorieën, elk zeggende: "Voeg je ____ voor (datum)!" Dit is waar u bijhouden welk voedsel je hebt gegeten en hoeveel je hebt uitgeoefend. Scroll naar beneden een beetje verder.
Hier kunt u uw dagelijkse totalen zien caloriess, vet, cholesterol, natrium, koolhydraten, suikers, vezels en eiwitten, zelfs met dagelijkse percentages op maat voor u! Net onder het u de week kunt zien in kalenderweergave, en daaronder, uw verbruik totalen voor de week en maand. Klik op een van deze nummers op een grafiek van de informatie te zien.
Nu om de opname te beginnen!
VOLGEN gegeten voedsel
Bov