1. Wandelen - Slechts dertig minuten per dag kan een groot verschil maken
2. Ontbijten - Een van de belangrijkste dingen die mensen met overgewicht met elkaar gemeen hebben is dat ze ontbijt overslaan
3. Drink je 8 glazen water per dag - Uitdroging kan hongergevoel die vergelijkbaar is met die van hunger.When twijfel drank glas water veroorzaken en wacht 15 -. 20 minuten en als de honger aanhouden dan eet je maaltijd
4. Voorkom emotioneel eten door het omgaan met de echte problemen
5.
Plan uw maaltijden van tevoren - Koop voorverpakte portie geregeld voedsel en /of verpakken uw eigen
6. Vermijd televisie kijken tijdens het eten - Veel meer verbruiken dan ze zich bewust zijn van tijdens het kijken naar tv
7. Eet langzaam
8. Wees realistisch bij het vaststellen van uw gewichtsverlies doelen - het stellen van doelen te hoog kan storingen veroorzaken
9. Schrijf op wat je eet (dagboek) om een nauwkeurige idee van waar je werkelijk bent
10 krijgen. Zorg ervoor dat de bijkeuken is duidelijk van verleidelijke voedingsmiddelen en snacks
11.
Probeer je 25 gram van de aanbevolen vezels
12 krijgen. Vergeet niet om jezelf te belonen
13. Vergeet niet dat het gewichtsverlies is een verandering van levensstijl
14. Vervang ijs met magere yoghurt
15. Beperk uw buffet eten omdat studies tonen aan dat het creëert de mogelijkheid om op te eten
16. Doe je kleren niet gebruiken om je lichaam te verbergen, omdat grotere kleren slechts een omvangrijker kijkje
17 te creëren. Begin uw maaltijd met caloriearme soep helpt beteugelen eetlust
18.
Neem kleine hapjes en kauw volledig, mensen die veel eten de neiging om te snel te eten terwijl het nemen van grote happen
19. Terwijl uit eten sommige mensen kopen de kinderen maaltijd in plaats van de grote portie maaltijden
20. Donker vlees bevat ongeveer twee keer zoveel vet als wit vlees dus als het eten van kip moet u de huid te verwijderen
21 Blijf uit de buurt van wit brood verwerkt en ze te vervangen door volle granen
22. Twee zijn beter dan een, iemand die je zal houden verantwoording
23. Vergeet niet over die vruchten en groenten
24.
Eet goed uitgebalanceerde maaltijden om te voorkomen dat later eten op
25. Eet zes kleine maaltijden te houden dat de stofwisseling omhoog in brand gestoken