Na een goede voeding Planit is meer nodig dan alleen rigoureuze oefening om de spieren te laten groeien. De volgende dieet is ontworpen om gelijk verdeeld uw dagelijkse calorie-inname tussen eiwitten, koolhydraten en vetten en om u te helpen de juiste balans van spieropbouwende materialen verbruiken, terwijl het bijhouden van uw grootte van de porties.
1. Noten en Avocado (1-2 porties) - een half avocado, twee eetlepels noten boter of een kwart kopje noten 2. Vetten en oliën (2-4 porties) - 1 pat (een zesde van een ounce) van boter of een theelepel geen olie 3.
Zuivel (2-4 porties) - een derde van een kopje kwark, 1 ounce van harde kaas, zes ounces van yoghurt of een kopje melk 4. fruit (2-4 porties) - one-and- een-half kopjes vers fruit, kwart-cup van gedroogd fruit, of een middelgrote hele vruchten 5. zetmeelrijke voedingsmiddelen (2-4 porties) - een kleine aardappel, een kopje van granen, rijst, pasta, maïs of bonen, of twee sneetjes brood 6. Low-zetmeel groenten (3+ porties) - een kopje elke groente, behalve aardappelen of maïs 7.
eiwitrijke voedingsmiddelen (4-8 porties) - drie eieren, een schep eiwitpoeder of drie ounces wanneer vlees
Wat junk-food en alcohol gaan, beperken deze niet meer dan 200 calorieën per dag. U kunt ook een maaltijd per week voor alles wat je wilt toevoegen.
Bovendien, na een training, is het raadzaam om wat melk te drinken. Onderzoekers hebben gevonden dat de eiwitten en koolhydraten in melk remt de afbraak van spier-eiwit dat wordt veroorzaakt door beschadiging en kan helpen om ontsteking te verminderen. Melk kan helpen sneller na een training te herstellen.
Logeren gehydrateerd is altijd belangrijk geweest, maar recent onderzoek heeft aangetoond dat uitdroging een daling van de testosteron niveaus en een toename van cortisol (een stress hormoon) kan veroorzaken levels. Dus, altijd gehydrateerd te blijven en zorg ervoor om veel water te drinken ten minste vier uur voor een training.
Na een regelmatige slapende cycleScientists ontdekt dat atleten die meer tijd besteed sterk om te slapen beter in hun algehele snelheid en reactietijden . Zo weinig besteden als een extra half uur per nacht te slapen kan alles wat er nodig is.
Regelmatige lichaamsbeweging kan je lifeResearchers verlengen bij de Universiteit van South Carolina is gebleken dat de totale body-sterkte werd verbonden met lagere risico's van hart- en vaatziekten, kanker en verscheidene andere ziekten. Het is waarschijnlijk dat lichamelijke