Voordat u een gewichtsverlies of management programma kan beginnen, moet je eerst de vraag beantwoorden: hoeveel moet ik weeg
De juiste gewicht is er een die geschikt is voor uw somatotype en hoogte. De meest gebruikte hulpmiddel om te bepalen of uw ideale gewicht is ideaal is de BMI of body mass index. Degenen met in BMI tussen 19 en 24,9 wordt beschouwd als te zwaar zijn. Als uw BMI onder de 20, zou je ondergewicht. Tussen 20 en 25, u bent op een goed gewicht voor uw lengte. Een BMI boven de 25 wordt beschouwd als overgewicht, en meer dan 35 wordt beschouwd als zwaarlijvig.
Als u niet handmatig wilt berekenen, typt 'hoeveel moet ik weeg "op de zoekmachine zal u een lijst van websites die instrumenten hebben dat uw BMI zal voor u berekenen. U kunt gebruik maken van deze voor uw gemak. Toch moet men niet vergeten dat de BMI is slechts een maatstaf voor uw gezondheid. Het is niet ongebruikelijk voor een persoon om binnen de normale BMI bereik maar slechte gezondheid door verhoogde bloedsuiker en cholesterol.
De minst invasieve gewichtsverlies technieken, en dus het meest frequent voorgesteld, wijzigt een dieet en lichaamsbeweging integratie in iemands dagelijkse routine. Afgezien van het tellen van calorieën, je moet ook rekening houden met het soort voedsel dat je eet te zijn. WHO beveelt het verhogen van de inname van voedingsvezels, fruit en groenten, en het verminderen van de totale inname van verzadigd vet en eenvoudige suikers. Tot gewichtsverlies leiden, moet men een dieet te volgen.
Tot £ 1 per week, dat is de aanbevolen snelheid van gewichtsverlies, moet u uw inname te verminderen met 500 calorieën per dag te verliezen.
Als het gaat om fysieke activiteit, je moet wijzen twee en een half tot vijf uur aan matig intensieve cardiotraining of een uur of twee voor meer intense routines. Spierversterkende activiteiten moeten worden gedaan waarbij grote spiergroepen en op 2 of meer dagen per week.
Hoewel het afstoten van overtollige pond moeilijk is, kan het worden gedaan.
De voordelen die men ka