"Iedereen moet een appel in haar bureaula," zegt Alpert. "Ze zijn de perfecte take-along snack-ze niet kneuzen in je tas en ze zijn gemakkelijk om overal te eten." Of probeer yoghurt (Koff houdt van het magere Griekse natura) met enkele berries.Bonus Tip: Ga wanneer u eet, zegt Koff. Neem kleine hapjes en probeer te slepen uw snack voor zo lang mogelijk (idealiter 10 tot 15 minuten). Onderzoek toont de meer kauwen je doet, hoe meer voedingsstoffen die je lichaam absorbs.
Calorie Count: 150 tot 300 calories11: 30 uur tot 's middags: Water, Vitamine, en een Walk Maak je glas, vul het, en slik je multivitaminen. "Ik adviseer klanten nemen hun meerdere kort voor de lunch, omdat de B-vitaminen en bepaalde mineralen helpen uw lichaam te gebruiken koolhydraten zodat u meer na de maaltijd energie," zegt Koff. Dan krijg op en strek op uw bureau. Deze bewegingen helpen houden ook energie op, zodat je niet in de verleiding om snack uit verveling of vermoeidheid. Plus, wat beweging voor de lunch jump-start uw spijsvertering, Koff says.
1 tot 01:30: Lunch Bouw zelf een regenboog salade, zegt Alpert. Begin met donkere, bladgroenten en stapel ze hoog met een mix van kleurrijke groenten, eiwit, en goed-voor-je vetten. Probeer tomaten, wortelen, paprika en champignons een gezonde mix van vitaminen, mineralen en antioxidantia. Voeg 1/4 kopje avocado voor een gezonde, enkelvoudig onverzadigd vet, en ½ kop van eiwitten, zoals tonijn, gegrilde kip, kalkoen, bonen of linzen. "Get avontuurlijk met verschillende groenten per dag", zegt Alpert. "Hoe meer kleur en variatie, hoe beter.
" Al de voedingsdeskundigen gaf het goed op de dressing, maar uw salade niet verdrinken in, en kies een lichte versie of een olijf olie op basis van één. "Je wilt wat vet in uw salade, omdat het helpt je lichaam te verteren vet oplosbare vitamines zoals A, D, E en K," zegt Skolnick. Was uw maaltijd af met water.2 PM: Water en een Walk doen dit nu zal u helpen