Hebben een banaan met een eetlepel pindakaas of amandel boter. "Of kies iets leuks", zegt Koff, als een ounce van donkere chocolade (70% cacao). Het zit vol met polyfenolen, een soort antioxidant aangetoond dat lagere bloeddruk te helpen, houd je brein scherp en more.Bonus Tip: Laat uw eetlust uw gids zijn hier-u misschien niet dezelfde soort snack elke dag nodig hebben. Als u een grote lunch had, mag u alleen een kleine knabbelen nodig.
Als u van plan bent naar de sportschool na het werk te raken, kunt u meer te eten of op te slaan sommige van uw snack tot dichter bij uw training (een uur of zo op voorhand) 0,6-7 PM: Walk of Work Out Als je niet lopen in de ochtend, is het nu een goed moment om te knijpen in wat oefening. "Als je thuis zit te wachten voor het diner is wanneer de hapjes gebeuren", zegt Alpert. Ze beveelt een soort van regelmatige predinner activiteit aan al haar klanten, of het is gewoon cirkelt je blok een paar keer of naar de sportschool.
"Als je iets gepland, heb je minder kans om te drijven in en uit de keuken." Het is ook een slim om te proberen te lopen in uw woon-werkverkeer te nemen. Als je rijdt om te werken, kies een verre parkeerplaats, zegt Alpert. Als je een trein of bus, hop off een halte eerder dan uw gebruikelijke en hoef er de rest van de way.7: 30 uur: Diner Begin deze maaltijd af met soep, raden onze experts. Studies tonen aan dat mensen die uiteindelijk minder eten in het algemeen. Hebben een kop van een low-fat-bouillon op basis van natura, zoals minestrone, miso, of gazpacho.
Voor de belangrijkste maaltijd, "Ik zou graag een leuke portie, 3 of 4 ounces, gegrilde wilde zalm te zien omdat het magere eiwitten en biedt gezonde omega-3 vetten," zegt Alpert. Voeg gekookte groenten zoals broccoli of gebakken spinazie en 1/2 kopje bruine rijst. Voor een nonfish optie, proberen gehaktballen kalkoen (rol in sommige hele haver voor extra vezels en kruiden voor antioxidanten) over een bed van spaghetti sq