Het kost tijd het skelet te groeien en bereikt zijn piek sterkte ongeveer de leeftijd van 35. sterkte lang met calcium verrijkte dieet en regelmatige lichaamsbeweging blijven. Wanneer er een tekort aan calcium, het lichaam calcium opgeslagen in het skelet om het bloed te pompen. Als de situatie zich voordoet lang, osteoporose ontwikkelt. Dit verzwakt iemands botten, in het bijzonder de wervelkolom, waardoor ze gemakkelijk te breken
Calcium heeft ook een rol in de beweging van de spieren ledematen.
Maar het gebrek aan calcium verlaagt de concentratie in het bloed, wat kramp in beenspieren veroorzaakt. Calcium zorgt ervoor cellen, weefsels en hormonale functies, het metabolisme proces, en aan activiteiten betreffende de zenuwen en spieren.
Dit jaar, de US National Cancer Institute kondigde de resultaten van het onderzoek die aantonen dat een calcium verrijkte voeding speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van de ontwikkeling van poliepen in het spijsverteringsstelsel en het rectum kanker.
Onderzoekers gebruikten colonoscopie te volgen 913 patiënten gedurende één tot jaren na de start van de preventie van kanker de behandeling met calcium. De patiënten werden verdeeld in twee groepen:. Een met een supplement van 1200 g calcium om hun dagelijkse regime en een met placebo's
Het resultaat toonde dat de calcium verrijkte regime het aantal nieuw ontwikkelde poliepen kunnen verlagen die kunnen kwaadaardige draaien met 20%, en ontwikkelen poliepen met 35% -45%.
Hoewel het precieze effect van calcium in het voorkomen van de ontwikkeling van poliepen is nog onzeker, de onderzoekers raden een dagelijks supplement van 1000 mg calcium voor de leeftijdsgroep 19-50 en 1200 mg calcium voor mensen ouder dan 50.
Humans kunnen calcium ontvangen van voedingsmiddelen en dranken, waarvan zuivelproducten leveren 60% -80% van de essentiële calcium voor het lichaam. Voor één, 100g melk levert 120 mg calcium, en een glas melk levert enkele 300 mg calcium. Daarom drinken 3-4 glazen melk per dag kan een voldoende hoeveelheid calcium leveren voor het lichaam.
Kaas is een goede bron. 100 g kaas leveren 70-1,200mg calcium
behalve een bron van calcium, zuivelproducten bevatten ook vitaminen (A en B2), mineralen (fosfor en kalium) en eiwitten. Een regeling met zalm, sardines, kabeljauw (zelfs ingeblikte vis met bot), en groenten zorgt voor een goede toevoer van calcium.
Kinderen en jongeren moeten 800-1,200mg van calcium per dag, volwassenen moeten