Het is algemeen aanvaard door deskundigen dat, terwijl de meeste cholesterol wordt gemaakt in de lever, wat wordt ingenomen met ons voedsel, en het soort voedsel dat we eet kan een significant effect op ons cholesterolgehalte hebben. Want het is het beste voor de gezondheid om te proberen en laag te houden cholesterolgehalte, het is de moeite waard het kennen van de soorten voedsel dat u kunt profiteren.
Het voedsel dat verzadigd vet bevatten zijn bijzonder slecht voor uw cholesterolgehalte en moeten worden vermeden of zo beperkt mogelijk.
Deze omvatten vet vlees, hamburgers, worstjes, varkensvlees taarten, koekjes, taarten, gebak, boter, en junkfood
Er zijn echter bepaalde soorten voedsel die positief zullen profiteren u:.
< li> Voedingsmiddelen met vezels
Fibre vooral oplosbare vezel, is goed voor het helpen van de spijsvertering en voor het verminderen van de absorptie van cholesterol in de bloedstroom. Het consumeren van 5-10 gram vezels per dag is het minimum om te streven naar. Een kop en een half gekookte havermout levert ongeveer 6 gram vezels.
Fibre wordt vooral gevonden in voedsel afkomstig van planten, zodat fruit, groenten, peulvruchten, peulvruchten, noten en zaden, zijn allemaal goede bronnen van vezels. Regelmatige inname van vezels niet alleen verlaagt het cholesterolgehalte, maar helpt bij gewichtsverlies door het maken van je langer een vol gevoel en het onderdrukken van de eetlust. Veel mensen hebben de neiging om veel te weinig vezels eten en lijden spijsverteringsproblemen als gevolg.
Door vette vis bedoelen we vis die een behoorlijke hoeveelheid omega bevatten -3 vetzuren, zoals zalm, tonijn, makreel, sardines en haring. Mega-3s zijn erg goed in het helpen om cholesterol te controleren, evenals het verminderen van de bloeddruk en bloedstolling neigingen. Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die triglyceriden te verlagen en tegelijkertijd verheffen HDL cholesterol (de "goede" cholesterol). Bakken of grillen vis is te verkiezen boven het frituren onnodige inname van ongezonde vetten te vermijden.
Visolie supplementen zijn een alternatieve manier om omega-3 vetzuren, maar kan deficiënt zijn in sommige andere voedingsstoffen zoals selenium.
Noten en zaden zijn ook goed bronnen van omega-3 vetzuren en zijn over het algemeen goed voor je. Volgens de Food and Drug Administration, het eten van een handvol noten per dag (42,5 gram), zoa