Om de volledige lichamelijke conditie te bereiken en het gewicht effectief te beheren, is het noodzakelijk om de aërobe of cardiovasculaire oefeningen combineren met anaërobe oefeningen bijzonder spieropbouwende routines.
Aerobic oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, en vele anderen versterking van het hart en de longen. Gewicht opleiding tonen de gehele spier structuur van het lichaam. Samen gedaan, deze oefenprogramma's bieden de meest effectieve algehele conditie resultaten.
De voordelen van cardiovasculaire oefening zijn bekend.
Bijgevolg is de meeste voorkeur oefening groep onder gezondheid en oefeningsenthousiasten van uiteenlopende bekwaamheid en ervaring. Echter, veel mensen veronderstellen dat als het gaat om het verliezen of het behoud van het ideale gewicht, moet aerobic oefeningen de enige focus van hun oefenprogramma's zijn.
Dit begrip resulteert voornamelijk uit de indruk dat de spieropbouw of het gewicht weerstand oefeningen zijn alleen voor bodybuilders waarvan het doel is vooral om hun maximale winst te bereiken in termen van spiermassa, soms ten koste van de flexibiliteit, cardiovasculair uithoudingsvermogen en zelfs esthetische aantrekkingskracht.
Hoewel in veel gevallen deze veronderstelling worden waargenomen waar te zijn, is dit een enigszins smal begrip van de voordelen van gewichten.
Als het gaat om het specifieke doel van het verminderen van ongewenst vet door middel van oefening, moet het gewicht weerstand opleiding niet worden genegeerd of beschouwd als een minderwaardig alternatief voor cardiovasculaire oefeningen.
De waarheid is, terwijl aerobic oefeningen verbrandt tijdens een gegeven veel calorieën workout, stopt doet het dus als de persoon eindigt de training.
Daarentegen, hoewel een gewicht opleidingsroutine verbrandt minder calorieën tijdens de oefening, veroorzaakt het lichaam verder brandt calorieën lang nadat de persoon de training voltooid, zelfs wanneer het lichaam in rust is. Met andere woorden, kan de vetverbranding, het gewicht afneemt ten gunste van gewichtheffen niet worden ontkend.
Er zijn twee algemene vormen van krachttraining workouts. One is ontworpen om spiermassa en kracht op te bouwen.
Dit gebeurt door het opheffen van zwaardere gewichten lager herhalingen (het aantal maal het gewicht wordt opgetild) en meer doen samengestelde oefeningen (oefeningen met gewichten dat vele gewrichten en spieren in één beweging te betrekken). De andere is bedoeld om de spieren toon en