Overzicht
Hoewel de term "dieet" verwijst doorgaans om gewicht te verliezen, moet tienerjongens meer richten op gezond eten, omdat hun lichaam groeit. Helaas, velen krijgen niet de voeding die ze nodig hebben. Voor een tiener, niet genoeg gezond voedsel kan averechts werken. Vandaar dat de beste diëten voor tienerjongens zijn degenen die voldoen aan hun nutritionele behoeften, ongeacht of ze proberen te verliezen, handhaven of gewicht
Calorieën:.
Adolescent jongens nodig 45-55 kcal per kilogram lichaamsgewicht, wat neerkomt op ongeveer 2500 calorieën per dag voor een standaard tiener. Jongens die actief zijn of sporten kan tot 3.000 calorieën per dag of soms zelfs meer nodig. Calorieën komen uit vetten, koolhydraten en eiwitten. Om goed te eten, mag niet meer dan 25 tot 35 procent van de calorieën afkomstig uit vet, terwijl de rest moet komen van eiwitten en koolhydraten. Tienerjongens moeten eten vis, bonen, noten, eieren en mager vlees van hoge kwaliteit eiwitten en volkoren granen naar de beste koolhydraten te krijgen.
Zij moeten kiezen voor onverzadigde vetten in plaats van verzadigde of transvetten
Vitaminen en mineralen:.
Vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol in het lichaam, vooral groeien lichamen. Hoewel alle vitaminen en mineralen belangrijk, ijzer, calcium, vitamine D, zink en B-vitaminegebrek bijzonder schadelijk voor adolescente mannen. Tienerjongens moet ijzer en B-vitamines om bloed te maken. Zij hebben behoefte aan zink voor de goede werking en de ontwikkeling van de voortplantingsorganen. En zij calcium en vitamine D nodig voor sterke botten.
Ze kunnen calcium en vitamine D te krijgen van melk, zalm in blik of supplementen. Ze kunnen B-vitamines en ijzer te krijgen van vlees, bonen en bladgroenten, en ze kunnen zink uit bonen, vlees en vis te krijgen. Hoewel voedsel de belangrijkste bron van voedingsstoffen moet worden, kunnen de meeste tienerjongens profiteren van een multivitamine supplement als een
Weight Loss "verzekeringspolis.":
Teenage jongens die proberen om gewicht te verliezen moet niet hun toevlucht tot drastische methoden of kies ongezonde fad diëten, waardoor ze kunnen beroven van essentiële voedingsstoffen.
In plaats daarvan kunnen ze kiezen vetarme versies van basisvoedsel, zoals magere melk en kaas, mager vlees en vis. Zij moeten ook water te drinken in plaats van frisdrank. Zij moeten kiezen voor eiwitrijke en vezelrijke voedingsmiddelen, zoals groenten, noten, lijnzaad en vruch