Je begint je met een gezonde en evenwichtige voeding is het beste wat je voor jezelf en je baby. Op deze manier zul je alleen nodig hebt om een paar aanpassingen te maken tijdens je zwangerschap.
Je eerste trimester Als u vindt het moeilijk om een evenwichtig dieet te houden tijdens je eerste trimester, kunt u er zeker van zijn dat je niet alleen. Door misselijkheid, zullen sommige vrouwen de hele tijd eet en krijgen veel gewicht in het proces. Andere vrouwen hebben moeite om voedsel naar beneden en vervolgens gewicht te verliezen.
Het voorkomen van ondervoeding en uitdroging zijn uw belangrijkste factoren tijdens het eerste trimester.
calorieën Wanneer u zwanger bent, moet je ongeveer 300 calorieën meer dan normaal elke dag verbruikt. De beste manier om te gaan over dit te doen is luisteren naar je lichaam als je honger hebt. Je moet proberen te eten zo veel voedsel mogelijk uit de bodem van de voedselpiramide.
Als je gewicht te langzaam, probeer het eten van kleine maaltijden en een lichte stijging van het vet in je voeding.
Je moet altijd eten wanneer je honger hebt, zoals je nu eten voor 2 in plaats van één.
Calcium Door het tweede trimester, je zult ongeveer 1.500 milligram calcium per dag voor je botten en uw baby 'nodig , dat is meer dan een kwart van de melk. Calcium is iets dat ontbreekt in veel diëten. Samen met melk, andere goede bronnen van calcium omvatten zuivelproducten, calcium verrijkte sappen, en zelfs calcium tabletten.
Fiber Fiber kan helpen bij verstopping, wat een gemeenschappelijk zwangerschap probleem te voorkomen. U kunt vezels vinden in volle granen, fruit en zelfs groenten.
Fiber supplementen zoals Metamucil en Citrucel zijn veilig te nemen tijdens de zwangerschap.
eiwit Tenzij je toevallig een strikte vegetariër, uw eiwitinname is normaal geen probleem voor vrouwen die een gezonde voeding te eten.
< p> Iron Veel vrouwen zullen hun zwangerschap beginnen met een beetje ijzertekort. Goede bronnen van ijzer zijn onder andere donkere groene bladgroenten en vlees. Ijzersupplementen moeten worden vermeden, aangezien zij inwendige symptomen zoals krampen, constipatie of diarree kan veroorzaken.
Vitaminen Zien hoe je de meerderheid van de vitaminen die u nodig hebt in uw dieet te krijgen, kunt u prenatale vitamines te bespreken met uw arts. Foliumzuur is een van de meest belangrijke, en als je er genoeg van krijgt, kunt u in staat om vitamines te vermijden allemaal samen -. Gewoon vragen uw