Het laatste wat we willen zijn op te halen een blessure, vooral als langdurig ernstig. Gelukkig zal de schade worden voorkomen als je slim en hard trainen.
Hier zijn tien checkpoints om ernstige schade te stoppen en houden de kleine dingen onder controle.
1. Dit moet echt gaan zonder te zeggen Gebruik altijd de juiste vorm en techniek. Cheat nooit op een oefening; je gewoon fout gaan, wat resulteert in onnodige blessures.
2.
Gebruik de oefeningen binnen hun grenzen, als je nieuw bent bij krachttraining zijn, niet direct druk op een plaat van paren, werk je weg meer geavanceerde bewegingen.
3. Maak uw trainen van je opleiding, je moet alleen weten wat ze kunnen doen, hun sterke en zwakke punten, Peter bouwde een routine kan niet werken voor Paul.
Vier. Doe elke oefening station; gefocust blijven op het doel bij de hand. Afleiding kan schade veroorzaken. U moet 100% aandacht te besteden in de opleiding?
5. Niet over de trein, dat is niet overdreven enthousiast.
Je lichaam heeft rust nodig, sommigen meer dan anderen. Als een atleet steeds geavanceerder dan je lichaam kunnen weerstaan zal zijn, luister naar je lichaam.
Six. Warming-up, lijkt het onnodig en dat de voordelen niet, maar je lichaam nodig heeft. Go "koud" in een oefening is een zekere manier om te kwetsen, niet lang duren om te verwarmen, 3 minuten schaduwboksen, het overslaan van een paar minuten is NOK.
7. Flexibiliteit is belangrijk, gespannen spieren zijn niet goed, op te nemen die zich uitstrekt in uw wekelijkse oefening routine.
Yoga is ideaal voor dit, want niet alleen de flexibiliteit te vergroten dramatisch, maar ook leren hoe je beter door oefening ademen.
8. Houd uw lichaam goed met de motor draaien goed tijdens het sporten, gezond eten sleutel tot een grote lichaam, maar een groot lichaam, niet alleen de goede trouw, zal op zijn best als het gaat ook.
9. Rest weer goed, dit mag geen naam hebben, maar we doen. Iedereen heeft een hectische levensstijl, dan werken hard op de top van dat; ons lichaam nodig heeft hersteltijd, niet alleen voor het naar bed gaan.
Neem de tijd om te rusten, je lichaam zal je dankbaar zijn.
10. Wees u ervan bewust, zijn leraren in de school sportschool is niet de juiste pain, no gain, is hard werken winst. Pijn is pijn. Als je het gevoel dat er iets mis is, stoppen en de situatie te beoordelen. Ga niet verder als er iets ergs.
Een korte samenvatting ...
1. Gebruik de juiste vorm
2. Ken uw beperkinge