Gezond eten "DASH"

gezond eten "DASH"

Uit onderzoek blijkt dat het volgen van een gezond eten plan kan zowel het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en verlagen een reeds verhoogde bloeddruk.

Voor een algemeen eten plan, rekening houden met de DASH eten plan. "DASH" staat voor "Dietary Approaches to Stop Hypertension," een klinisch onderzoek dat de effecten van nutriënten getest in voedsel op de bloeddruk.

Studie resultaten bleek dat een verhoogde bloeddruk werden verlaagd met een dieet dat fruit, groenten en vetarme zuivelproducten benadrukt en is laag in verzadigd vet, totaal vet en cholesterol. De DASH eten plan omvat volle granen, gevogelte, vis en noten en heeft hoeveelheden vetten, rood vlees, snoep en gesuikerde dranken verminderd.

Een tweede klinische studie, genaamd "DASH-Sodium," keek het effect van een verminderde dieet inname van natrium op de bloeddruk als mensen volgden ofwel de DASH eten plan of een typisch Amerikaanse dieet.

De resultaten toonden aan dat het verminderen van de voeding natrium verlaagde bloeddruk, zowel voor de DASH eten plan en de typische Amerikaanse dieet. Het grootste bloeddrukverlagende voordelen waren voor die het eten van de DASH eten plan op het laagste natriumgehalte (1500 mg per dag).

De DASH-Sodium studie toont het belang van het verlagen van de inname van natrium, ongeacht uw dieet. Maar voor een echte winnende combinatie, volg de DASH eten plan en laat uw inname van zout en natrium.

Aan de slag met DASH

Het is makkelijk om de DASH eten plan goed te keuren.

Hier zijn een aantal manieren om de slag te gaan:

geleidelijk wijzigen België> Als u nu eet één of twee groenten per dag, voeg een portie voor lunch en een diner.. Als je nu niet eet fruit of hebben slechts sap bij het ontbijt, voeg een portie om uw maaltijden of het als een snack. Gebruik slechts de helft van de boter, margarine, of slasaus u nu doen. Probeer lowfat of vetvrije specerijen, zoals vetvrije dressings. Verhoog geleidelijk zuivelproducten drie porties per dag. Bijvoorbeeld melk drinken bij de lunch of diner, in plaats van frisdrank, alcohol of suiker gezoete thee.

Kies lowfat (1 procent) of vetvrije (magere) zuivelproducten aan de totale inname van vet te verminderen. >

Behandel vlees als een onderdeel van de hele maaltijd, in plaats van de focus.

> Kopen minder vlees. Als het er niet is, zul je niet eten. Beperk vlees naar 6 ounces per dag (twee stuks) - alles wat nodig is. Drie tot vier ounce is ongeveer de grootte van een spel kaarten. Als u nu eet grote porties vlees, snijd ze terug geleidelijk - door een helft of een derde bij elke maaltijd. Omvatten twee of meer vegetarisch-stijl (vleesloze) maaltijden per week.

Verhoog porties groenten, rijst, pasta en droge bonen in maaltijden. Probeer stoofschotels en pasta, en roerbak gerechten, met minder vlees en meer groenten, granen en droge bonen. >

Page   <<       [1] [2] >>

De absorptie van Tablets

• Effectieve Green Tea Weight Loss
• Ndash; aanvullingen op Cholesterol & amp verlagen; Kiezen wat & amp; rsquo; s Be…
• Onbedwingbare trek in koolhydraten And The Atkins Diet
• Fat Burning Furnace Ebook - Ken uw gezonde opties te verliezen Weight
• Hoe om gewicht te verliezen Easier
• Farmers Market: Gezondheid En Nutrition
• Natural Weight Loss Met Whole Foods - 5 Waardevolle Diet Tips
• Gezondheid voordelen van een goede Nutrition
• Perfect Diet
• De voordelen van wei Protein