. Je moet vette, vette vis te eten 3 keer per week als het heeft vele voordelen. Zalm is rijk aan gezonde omega-3 vetten, eiwitten en ijzer, en ook weinig verzadigde vetten. Omega-3 vetzuren verminderen het risico op hart-en vaatziekten en stille ontsteking. Het eten van de zalm ook helpt bij het afvallen. Wilde zalm is een betere keuze als het minder kwik bevat.
. Eet een handvol rauwe, ongezouten noten per dag. Noten zijn rijk aan eiwitten en bevatten gezonde vetten die het cholesterolgehalte te verlagen helpen.
Afgezien van het bevorderen van gezondheid van het hart, noten ook bijdragen tot het verminderen van het risico op kanker en depressie als ze zijn rijk aan vitaminen en mineralen ook. Goede noten te hebben zijn amandelen, walnoten en paranoten.
Gaar echter vernietigt een deel van de heilzame stoffen in broccoli.
Eet bevroren of verse bessen per dag, bij zijn ze een krachtige bron van antioxidanten, flavonoïden en polyfenolen, naast laag in calorieën en een bron van vezels. Bessen verbeteren van korte termijn geheugen en het risico op het ontwikkelen van neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer. De beste bessen om zijn bosbessen, veenbessen, acai bessen en goji bessen.
.
Zorg ervoor dat je meerdere porties van bonen per week, en vervang deze eiwitrijk voedsel voor sommigen van jullie vlees in recepten. Bonen zijn ook een goede bron van vitaminen, antioxidanten en oplosbare vezels en zijn een uitstekende lage glycemische lading koolhydraten bron, wat ideaal is voor het helpen met gewichtsverlies. Goede rassen van bonen om zijn rode bonen, pinto bonen, boter bonen en cannellinibonen.
. Vervanger zoete aardappelen voor de gewone aardappelen wanneer je kunt.
Zoete aardappelen zijn lager in calorieën en glycemische lading, en hoog in beta-caroteen en vitamine C en B6, die krachtige antioxidanten en werken in het lichaam om vrije radicalen in verband met de vergrijzing en de ziekte uit te roeien zijn.