HERZIEN van de gezondheid kant, overgewicht is geen gunstige zaak. Slim opzetten van een gezond dieet om gewicht te behouden altijd evenwichtig.
Smart kiezen snacks
Uit onderzoek blijkt dat de belemmeringen voor voeding is een snack. Snacks zoals chips of chocolade kan remmen dieet omdat relatief veel calorieën. Daarom voedingsdeskundigen adviseren om het type gezondere snacks te veranderen, zoals wortelen gepocheerd als je honger hebt of stukjes vers fruit zijn.
Niet een te missen eten tijd
De frequentie van het ideaal is om te eten drie of vier keer per dag met een kleinere porties op een bepaalde tijd (snack). Echter, zorg ervoor dat het voedsel omvatten granen, eiwitten, groenten en fruit in voldoende hoeveelheden.
Als je gewoon een maaltijd overslaat, dan ben je niet alleen verlaagt het lichaam stofwisseling, ook de neiging om meer de volgende keer te eten . Dit is eigenlijk schadelijk voor uw dieet programma.
Zorg ervoor evenwichtige voeding
Combineer groenten, eiwitten, granen, mineralen, fruit en vis hoog in omega-3 vetten in uw dieet elke dag. Noten en zaden die voldoen aan om u te helpen uit de buurt van de dreiging van hart-en vaatziekten als gevolg van vezelrijk en laag in calorieën. Ook, zorg ervoor dat je genoeg vitamine C dan sinaasappels en citroenen, elke dag mengasup.
Stel het gedeelte
De deskundigen zegt dat een gemakkelijk te goed te eten is om controle over de porties eten te oefenen.
Er is een kleine tip dat is het proberen waard, namelijk het gebruik van kleine borden, zodat je niet schuldig te voelen. Zelfs zo, het punt is niet overmatig eten niet te nemen.
Meer consumptie van granen
Het eten van geraffineerde granen is de juiste keuze voor lijners. De beste bron van geraffineerde granen, is havermout, tarwemeel, bulgur (tarwe) en bruine rijst.
Bepaal het beoogde gewichtsverlies
Nadat geregistreerde al het punt nummer, de volgende stap een doel gewichtsverlies te bepalen. Idealiter is 0.5-1kg per week voor gewichtsverlies (vet gewicht) gezond.
Het totaal is ongeveer 2-4kg per maand, maar u zult waarschijnlijk veel meer dan dat aantal valt als uw gewicht vanaf hoog genoeg is.
Grains hebben minder calorieën en het verhogen van inname van vezels, die op zijn beurt verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed , het verlagen van het risico op hart-en vaatziekten, en de kans op het ontwikkelen van obesitas.