Stap 1
Begin met het soort ontbijtgranen je wilt. Het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën per portie en de grootte van een portie. De meeste porties zijn 3/4 kop. Wie eet 3/4 kop van graan?
Step 2You kunt eten tot 200 calorieën van graan. Het beste is om een eiwit en vezelrijke graanproducten halen zoals Kashi of Special K Protein. Schakel uw keuze ontbijtgranen om dingen te houden van het krijgen te saai. Als u een zoetekauw, Lucky Charmes en Cocoa Rookwolken zijn vrij laag in calories.Step 3BE zeker te meten uw portie.
Als uw graan is 120 calorieën per portie (3/4 kop is gelijk aan een portie), dan kunt u rond 1 1/4 kopje granen eten. Er zijn veel ontbijtgranen, dat zal werken met dit dieet, maar portiegrootte is de sleutel. Zorg ervoor dat je elke keer te meten, totdat je precies weet hoeveel graan moet worden in uw bowl.Step 4You up kunt gebruiken om 2/3 kopje van 1% of niet-vette melk, alles met een hoger vetgehalte heeft ook een hogere calorie-inhoud. Stap 5BE ervoor dat vetarme snacks houden rond en kijken naar de calorieën en het dienen van de grootte weer.
Ik hou snaar kaas en fruit, pindakaas en verlaagd vetgehalte vezelrijke crackers als Triscuits, een handvol amandelen en een stuk fruit, magere yoghurt en een kopje vers fruit. Houd de snacks tot 100-120 calorieën te passen binnen dit dieet. Drink veel water te houden jezelf gehydrateerd.