Volgens het USDA (Ministerie van Landbouw) en de HHS (Dept of Health and Human Services) De aanbeveling is om niet meer dan 35% vet in je dagelijkse calorieën. Voor 1800 calorieën verbruiken niet meer dan 70 gram vet per dag. Er is 9 calorieën per gram vet. Daarom, als je de 1800 calorieën te nemen en vermenigvuldigen met 35% tot 630 calorieën. Verdeel dit met 9 calorieën per gram vet en dat is hoe we 70 gram vet per dag. Ze suggereren ook dat verzadigd vet wordt aangeraden ten minste 10% van de dagelijkse calorieën en Dietary cholesterol minder dan 300 mg per dag.
De American Heart Association heeft een geschatte bovengrens van transvet niet meer dan 1% van de dagelijkse calorieën te stellen.
Hier zijn enkele suggesties.
· Bak met olijfolie in plaats van boter
· Vermijd het gebruik van koken oliën die rijk zijn aan verzadigde vetten en /of transvetten
· Gebruik olijfolie in dressings en marinades zijn en koolzaadolie bij het bakken
· In plaats van spekjes, strooi geschaafde noten of zonnebloempitten
· Snack op noten in plaats van chips of crackers of probeer nonhydrogenated noten boter spreads op selderij, bananen, of rijst of popcorn gebak
· plakjes avocado in plaats van kaas op uw boterham
· Bereid vis in plaats van vlees een of twee keer per week
· Beperk het gebruik van de handel verpakte voedingsmiddelen die rijk zijn aan transvetten
Vergeet niet om alle vetten te consumeren met mate, omdat het eten van vet dan de vraag of verzadigde of onverzadigde voegt overtollige calorieën.
Zorg ervoor dat vet voedsel niet in de plaats meer voedingswaarde items (fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen).
Toen ik verbleef op de platte buik dieet, was ik zelden hongerig en in 2 maanden verloor ik 4 inches om mijn middel en 10 pond. Sinds ik gestopt met zijn streng over het, heb ik terug gekregen rond de 5 pond en een aantal inches ook maar