Bent u eet je een weg door de feestdagen, en bent u goed op uw weg naar de jaarlijkse 10/05 pond winst? Hier zijn 10 tips om nu te stoppen en het minimaliseren van eventuele verdere gewichtstoename en schade.
1. ETEN !!! Verrassing
· Eet een goede voedzaam ontbijt - de meeste bronnen nu zeggen om te eten tussen de 300 en 400 calorieën. Waarom? Het begint je stofwisseling voor de dag.
· Eet normaal de hele dag, zoveel dagen als je kunt, zelfs als je een feest of evenement in de avond. De meeste bronnen zeggen dat betekent 3 maaltijden en snacks 2-3.
Raadpleeg uw voedingsdeskundige of arts om te bepalen wat het beste is voor u. Wat belangrijk is om te keren dat uw bloedsuikerspiegel crasht of spikes.
2. gehydrateerd te blijven
· Drink veel water te minimaliseren. Als u niet in het bijzonder als water, probeer Seltzer of vonken water. Maak het speciaal door het toevoegen van verse limoen of citroen. Probeer het maken van ijsthee van kruidenthee.
· Probeer de light frisdrank niet te overdrijven. Hoewel het geen calorieën, mensen gebruiken het vaak als een excuus om meer te eten.
En terwijl kunstmatige zoetstoffen behulpzaam in kleine hoeveelheden kan worden, sommige mensen zijn aangetast.
· Vermijd vruchtensappen! De meeste of alle van de vezels is verwijderd. Het is als het drinken van suiker. Eet de hele vrucht plaats.
3. eten wanneer je honger hebt en stop met eten wanneer u vol zijn. Klinkt eenvoudig, nietwaar?
· Veel mensen hebben besteed zoveel maanden of jaren afwisselend dieet met eetbuien, dat ze niet echt weten als ze honger hebben of wanneer ze vol zijn. Wanneer we voeding, trainen we onszelf om onze natuurlijke honger signalen te negeren.
Toen we binge, trainen we onszelf om onze natuurlijke regulerende signalen om te stoppen met te negeren
· Re-leren om normaal te eten -. Het eten wanneer je honger hebt en stoppen als je vol bent - kost tijd en geduld. Het kan een beetje een trial and error proces. U kunt nu beginnen. Perfectie is niet gewenst of vereist resultaat. Besteed aandacht aan hoe je je voelt na elke maaltijd. Als je overvol voelt, zet dan minder op je bord de volgende maaltijd of de volgende dag. Zie tip 10, hieronder.
4. zelfzorg
· Blijf actief (met toestemming van uw arts).
Als u al behoren tot een health club, proberen te houden van uw oefening routine. Zelfs als je hebt binged, en je schamen of ongemakkelijk zijn, toch gaan. Hoe eerder je ermee om, hoe beter. Gaan wandelen! Kijk u