Uw slaapkamer
Als je in slaap valt voordat 'je hoofd het kussen raakt ", of in minder dan vijf minuten, bent u waarschijnlijk slaap-beroofd. Wat we allemaal willen doen is proberen om in slaap binnen vijftien tot twintig minuten van de lichten-uit te vallen
Stel jezelf de vraag:.
Is dit een omgeving geleidend te slapen? Is het duidelijk van rommel? Wanneer u in lopen, is het een plaats van rust rust Als je antwoorden niet, hier zijn een paar snelle tips om sneller te slapen:
- Wijzig de bollen in uw bedlampje tot 40 watt, zet een nachtlampje in de hal en in de badkamer, en overweeg een oogmasker. Waarom? Licht vertelt je hersenen het is ochtend en je stopt met de productie van melatonine, een van uw belangrijkste hormonen die helpt je in slaap valt.
- Als er geluiden dat je stoort (TV, snurken bed-mate, straatgeluiden), elimineren met oordopjes of een geluid machine. Waarom? Gegevens suggereren dat we in lichtere fasen van de slaap, wanneer we horen van bepaalde geluiden.
- Is uw slaap-systeem (matras, kussen, lakens) het doen van een goede baan? Is uw matras meer dan tien jaar oud? Bent u ongemakkelijk? Heeft u wakker met pijn in de rug of een stijve nek? Als de antwoorden zijn ja, kunt u een nieuw slaapsysteem nodig.
- opruimen! Rommel in de slaapkamer kan lastig zijn als je 's nachts wakker en herinnert u van benadrukt keer (kinderen, werk, rekeningen).
- Is het te warm of te koud? Onderzoek toont aan dat de optimale slaap temperatuur tussen 68 en 72 graden, dus proberen om er te komen. Dit kan moeilijker zijn om te doen, afhankelijk van uw geografie
Your Body:. Bent u regelmatig te oefenen? Regelmatige oefeningen is aangetoond dat diepe slaap te bevorderen en het verkorten van de tijd die het kost om in slaap te vallen.
Heeft u problemen met pijn? Raadpleeg uw arts en krijg de pijn onder controle te restWhat een betere nachtrust kunt u doen?
- Begin een regelmatige oefeningen programma onder begeleiding van uw arts, maar probeer niet over te doen. Er is tegenstrijdige gegevens over de oefeningen 's nachts, maar als dat je enige tijd om het te doen en het ontspant dan ga je ervoor.
- Overweeg een warme tot hete bubbelbad voor het slapengaan. De belletjes vormen een laag isolatie en houden het water warmer langer.
De warmte zal uw lichaamstemperatuur te verhogen, en als je uit het bad je temperatuur zal vallen. Deze temperatuurdaling is een signaal naar de hersenen o
