Lichtere gewichten u helpen om snel, maar nog steeds voldoende kracht op je spieren. Deze benadering kan worden gebruikt voor alle sterkte-gebouw gewichtheffen inclusief bankdrukken. U wilt de sets en herhalingen te verdubbelen bij het gebruik van lichtere gewichten op de bank-pers.
Doe acht tot twaalf herhalingen snel indrukken van de gewichten, en laat uw maximum gewicht met 50 procent. Vergeet niet om te pauzeren voor een halve minuut of zo na elke set.
Nadat hij vertrouwd met de bewegingen, proberen om uw totale trainingstijd te verminderen met tien procent. Als je je concentreert op uit te werken op een intense tempo voor een korte duur van de tijd, wordt u dwingen je spieren om nog harder te werken. Uw uithoudingsvermogen zal ook verbeteren. Comprimeren je één uur been workout in een 54 minuten tijdsbestek, bijvoorbeeld.
Om uw training doelen te verplaatsen naar het volgende niveau, probeer je normale routine eindigen in slechts 90 procent van uw gebruikelijke tijd. Als je oefening in korte, intense uitbarstingen, je spieren moeten veel harder dan ze anders zouden werken. Niet alleen zijn je spieren krijgen van een goede training, bent u ook het verbeteren van uw uithoudingsvermogen. Als voorbeeld, als u regelmatig een half uur durende set uit te voeren, dan daag jezelf door te proberen om het te doen in 27 minuten.
Versterking je hamstrings zal u toelaten om sneller te sprinten.
De hamstrings zijn van het grootste belang voor een sterke druk uit en topsnelheid. Een grote oefening die je kunt doen om te krijgen sterke hamstrings zijn been krullen. Proberen om het gewicht langzaam om maximale workout voor je hamstrings los. Door het hebben van een sterke hamstrings zul je in staat om sneller te sprinten. Concentreer je op het werken de opbouw van uw hamstrings om uw sprint snelheid te verhogen. Ze worden veel gebruikt om een goede start te krijgen en bijdragen aan uw totale snelheid.
U kunt sterke hamstrings door het doen been krullen krijgen; alleen de krul langzaam voor de beste resultaten vrij te geven. Dit is bijna een garantie om uw sprint tijd te verbeteren.
Uw activiteit tijdens uw typische werkdag kan een grote rol spelen bij het bepalen van uw optimal