Deze maaltijden zijn zo vol van smaak, geladen met voeding en zijn zeer bevredigend. Zelfs Dr Oz zou goedkeuren. De drie hoofdmaaltijden gemiddeld minder dan 400 calorieën per maaltijd. Voeg 2-3 snacks en je hebt het menu hele dag. Ze zijn allemaal zo gemakkelijk en snel te maken. Ik beloof u zult geen honger gaan! Drinken 8 oz glazen water bij elke maaltijd
Ontbijt:. Spuit een koekenpan met koken spray en kook ½ kopje ei kloppers en ½ kop van eiwitten.
Bord en top met twee plakken gekookte verkruimelde met spek kalkoen en 0,50 gehakte verse tomaten en ¼ kopje magere geraspte kaas. Bestrooi met cayennepeper (vetverbrander). Serveer met een kopje koffie w /magere melk of nondairy creamer (optioneel) en drink een 8 oz glas water. Calorieën: Onder 300
Een andere optie voor het ontbijt. Engels Muffin w /suikervrije aardbei conserven, Turkije worst, ei kloppers en groene thee (260 calorieën, 7,5 g vet, en maar liefst 26 g eiwit)
Halverwege de ochtend Snack: gala appel en 8 oz glas water.
Calorieën: 80
Lunch: Veggie Burger
Vergeet BK! Zodra je dit proeft, zult u zich afmelden voor de fast food hamburgers voor een goede. Dit is verrassend lekker en goed voor je ook. Begin met een volkoren broodje hamburger geroosterd. Cook veggie hamburger (Veggie Patch merk) volgens de instructies. Voeg een plakje veggie kaas, rode ui, ketchup mosterd, dille saus of dille augurken en een plakje tomaat. Voeg de helft van een medium avocado gesneden.
Dit is zo goed! Calorieën: 463
Mid-dag Snack: 1 middelgrote perzik calorieën: 40
Dinner: Gebakken zalm (4oz) gebakken in folie w /1/2 citroensap geperst over de top, strooi er een snufje zout en peper. Top met blokjes gesneden knoflook en dille of basilicum. Verpakken in folie. Bak op 375 graden gedurende ongeveer 30 minuten. Open folie om te controleren of schilfering. Blijven om te koken met de folie open tot de bovenkant begint te bruin een beetje. Serveer op een bedje van gemengde groenten en kaassaus (Steamers merk) van stoomboten.
Dit is zo lekker !! Calorieën: 356
Avond Snack: 2 clementines. Clementines maken een grote snack! U kunt ze kopen bij de kist (ongeveer 30-40). Clementines zijn vergelijkbaar met mandarijnen in voedingswaarde. Een clementine geeft je 35 calorieën, allen van ongeveer 9 gram koolhydraten. Clementines zijn ook een bron van vezels, vitamine C, foliumzuur en kalium. Men heeft clementine 1,3 gram vezels en 36 mg vitamine C, en 18 microgram foliumzuur en 131 milligr