Verander uw oefening plan MET LEEFTIJD
Het creëren van optimale gezondheid, voor uw lichaam en ziel. Hieronder worden de drie regels die je in gedachten moet houden als je uit te oefenen en te groeien in leeftijd.
Voeg Variety en Intensity
Het bedrag van de oefening die je nodig hebt moet niet veranderen in de tijd, maar de intensiteit en het type dient te variëren.
Gedurende het hele leven, krijgen aërobe activiteit ten minste vijf dagen per week gedurende 30 tot 45 minuten, krachttraining twee of drie keer per week, en flexibiliteit en balans training een paar keer per week. Een fout die ik zie vaak dat mensen niet hun trainingsschema aanpassen als ze ouder worden en uiteindelijk krijgt gewond. Gewrichten, worden vooral knieën vaak misbruikt. Het is beter om harder workouts evenwicht te brengen met sessies die zachter op gewrichten en verschillende spiergroepen te werken voor voldoende hersteltijd.
Of schakel over naar wandelen, fietsen of zwemmen in midlife plaats van steken met kickboksen, hardlopen, of andere inspannende activiteiten.
Blijf Flexibel en Steady
In alle leeftijdsgroepen, de meeste mensen niet genoeg tijd besteden aan flexibiliteit en balans training. Maar, deze activiteiten helpen om de bewegingen makkelijker en kan ook belangrijk zijn in het voorkomen van valpartijen later in het leven. Als je ouder wordt, je pezen (de weefsels verbinding spieren aan het bot) beginnen te korten en draai geleidelijk beperken flexibiliteit.
Leeftijdsgebonden verlies van evenwicht is gekoppeld aan de dood van de zenuwen in het cerebellum, de hersenen commando centrum voor beweging. Oefening activeert deze zenuwen, die wetenschappers geloven houdt ze aan de gang. Yoga en Pilates zijn populaire manieren om de balans te verbeteren en los strakke spieren. Deze benaderingen rekken en versterken van de kern spieren diep in de buik, dat de wervelkolom te ondersteunen, van invloed op de houding, en kunnen bijdragen tot rugpijn als ze uit vorm.
En ze voegen een mind-body dimensie aan uw training: Je zult meer verbonden met je lichaam en zijn bewegingen wordt terwijl je leert ademhalingstechnieken te helpen ontspannen hele dag lang. Dit geldt ook voor tai chi, wat goed is voor het behoud van evenwicht.
Preserve botten en spieren
Om het verlies van botdichtheid te voorkomen, die u kunt brengen een groter risico op fracturen en invaliditeit later in het leven, moet je op te bouwen genoeg botmassa vroeg op.
U kunt bot door krachttraini