Dus, hoe doe je gewicht te verliezen zonder te oefenen elke dag.
Bepaal uw dagelijkse calorie-inname. Er zijn ongeveer 3500 calorieën in een pond opgeslagen lichaamsvet. Daarom, als je een 3500-calorie tekort door middel van dieet, lichaamsbeweging of een mix van beide te ontwikkelen, zul je een pond lichaamsgewicht te verliezen. (Gemiddeld 75% van dit vet, 25% mager weefsel) Als u een 7000 calorie tekort vindt u twee pond te verliezen en ga zo maar door te creëren.
De calorie tekort kan hetzij worden bereikt door beperking van calorie-alone, of door een combinatie van minder calorieën in (voeding) en calorieën uit (oefening). Deze combinatie van dieet en lichaamsbeweging is het beste voor blijvend gewichtsverlies. Inderdaad, blijvend gewichtsverlies is moeilijk of onmogelijk zonder toegenomen regelmatige lichaamsbeweging.
Als u wilt om vet te verliezen, een nuttige leidraad voor het verlagen van uw calorie-inname is om je calorieën te verminderen met ten minste 500, maar niet meer dan 1000 onder je onderhoudsniveau.
Voor mensen met slechts een kleine hoeveelheid gewicht te verliezen, zal 1000 calorieën te veel van een tekort zijn. Als een gids voor minimale inname van calorieën, veel onderzoekers bevelen aan dat calorie-niveau nooit lager worden dan 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1800 calorieën per dag voor mannen.
Dit is een voorbeeld ...
Laten we zeggen dat uw dagelijkse calorie-inname niveau kwam tot 3000 calorieën. Tot £ 1 per week te verliezen, moet je 500 minder calorieën per dag te eten. Dus, in dit voorbeeld zou beginnen te 2500 calorieën per dag eet voortaan.
Daarbij zou een totaal tekort van 3500 calorieën te zorgen voor een week en dus leiden tot een gewichtsverlies van ongeveer £ 1 per week.
Zie je kunt afvallen zonder te oefenen.
De Paleo dieet. Dag 1