Jonge mensen moeten de juiste en voedzaam voedsel te kiezen, want in hun leeftijd, ze energie nodig om de groei ook. Zoals we weten, in de huidige dag zijn er veel junk food, die geliefd bij tieners, zijn ze meestal niet letten op hun gezondheid, omdat bij tieners leeftijd vaak hebben immuniteit sterker dan volwassenen. Ouders en volwassenen moeten uitleggen aan hun kinderen het belang van het kiezen van gezond en voedzaam voedsel.
Dit zijn de punt dat volwassenen en ouders moeten opletten: België>
Punt 1: Proporsional voedzaam voedsel
Ouders moeten uitleggen dat tieners proportionele voedsel dat bevatten eiwitten nodig, vitaminen (vitamine B, C en E de meest nodig), vezelig voedselproduct, koolhydraten, mineralen, weinig vetten en vloeistoffen (inclusief 3 liter water en andere vloeistoffen) België>>
Punt 2: Voeding welk eiwit bevat
Een tieners heeft veel energie in hun activiteiten, zodat ze voedsel dat veel eiwit zoals eieren, verse melk, vlees en peulvruchten bevat nodig.
Gemalen noten zijn uitstekend geschikt voor kinderen en jongeren lichaam, omdat het veel eiwitten bevat. Tieners moeten ook sojabonen en noten die rijk calcium aan hun botten zijn
>>
Punt 3:. Levensmiddelen die koolhydraten bevat
Een koolhydraten bron kan worden opgedaan met voedsel, zoals doolhof, aardappelen, rijst , tarwe en gepofte granen
Punt 4:. Eten waaraan vitaminen en vezelig eten bestellen bevat
Vitamines alleen kan worden opgedaan met uitbesteden van het menselijk lichaam. Tieners moeten fruit en groene groenten te eten. Deze voeding bevat veel vitaminen.
De essensial vitaminen voor kinderen en jongeren is vitamine D die kan worden gevonden in haai olie of verse melk. Tieners kunnen ook vitamine D uit zonlicht in de ochtend
Punt 5:. Levensmiddelen die bevat ijzer
Tieners zijn ook nodig ijzer vooral meisjes na de puberteit, omdat er verlies ijzer wanneer de menstruatie periode. Deze voedingsmiddelen zijn van ijzer bevat:. Rood vlees, lever, vis, peulvruchten, verrijkte granen, rozijnen en data
Punt 6: calorieën die nodig is in ieder tijdperk
Door de puberteit en metabole rate verbeterd, zullen tieners meer calorieën nodig hebben.
Man in 13-15 jaar oud moet 2500 calorieën per dag, en vrouwen op dezelfde leeftijd 2200 calorieën. Voor mannelijke 16-18 jaar oud 3000 calorieën en vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep 2200 calorieën.
>
Als de ouders en volwassenen weten over deze punten, kunt u uitleggen wat het l