If het label bevat dat 1 portie is gelijk aan 3 koekjes en 100 calorieën, en je eet 6 cookies, je hebt gegeten 2 porties, of 2x het aantal calorieën en fat.Step 3Look voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen zijn: Gebruik het label niet alleen om vet en natrium, te beperken maar ook om voedingsstoffen die een goede gezondheid te bevorderen en kunnen u beschermen tegen disease.Some Amerikanen niet genoeg vitamine A & C niet te verhogen, kalium , calcium en ijzer, dus kies het merk met de hogere% DV voor deze nutrients.
Get de meest voeding voor uw calorieën - vergelijken de calorieën om de voedingsstoffen die je zou krijgen om een gezondere voeding choice.Step maken 4Know uw vetten en verlagen natrium voor uw gezondheid: Om u te helpen verminderen uw risico op hart-en vaatziekten, gebruik het etiket van voedingsmiddelen die het laagst in verzadigd vet, transvet en cholesterol.Trans vet selecteert geen% DV hebben, maar verbruiken zo weinig mogelijk, omdat het verhoogt het risico op hart disease.The% DV voor totaal vet bevat allerlei verschillende fats.
To helpen verlagen cholesterolgehalte in het bloed, vervangen verzadigde vetten en transvetten met monosaturated en meervoudig onverzadigde vetten in vis, noten en vloeibare plantaardige oils.Limit natrium helpen verminderen uw risico op hoge bloeddruk pressure.Step 5Reach voor gezonde, gezonde koolhydraten: Fiber en suikers zijn soorten koolhydraten. Gezonde bronnen, zoals fruit, groenten, bonen en volkoren granen, kan het risico op hart-en vaatziekten en het verbeteren van de spijsvertering funtioning.
Whole graan voedsel kan niet altijd worden geïdentificeerd door kleur of naam, zoals multi-graan of tarwe. Kijk voor de 'hele' korrel eerst opgenomen in de lijst van ingrediënten, zoals volkoren, bruine rijst, of hele oats.There is geen% DV voor suiker, maar je kunt het suikergehalte in gram amoung products.Limi