Stap 1
Couch aardappelen hebben meer kans op gewichtstoename en ontwikkelen van hart-en vaatziekten. Als u al diabetes hebt, de gevaren van een sedentaire levensstijl zijn nog groter. Er zijn manieren om stiekem in de oefening - zelfs terwijl de TV is ingeschakeld. Een gemiddelde 60 min tv-show bevat ongeveer 15 minuten van de commercials. Gebruik die tijd om te oefenen. Hier zijn een aantal oefeningen om te proberen:
Stap 2
Leg Extensions: Zit rechtop met beide voeten stevig op de grond en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden .
Langzaam breiden je rechterbeen tot het recht naar buiten gericht is, waarbij je je voet gebogen. Buig je knieën opnieuw en het rendement van uw been naar de vloer. Begin met 8 herhalingen op elk been en werk je weg omhoog
Stap 3
Arm Circles. Strek je armen recht naar uw zijde. Maak kleine cirkels met je armen vooruit, dan achteruit. Begin met 10 cirkels in elke richting en op te bouwen tot 3 sets van 10.
Stap 4
Bicep Curls: Met behulp van licht met de hand gewichten (1-3 lbs) , rechtop zitten op de bank met de gewichten in je handen.
Houd je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar boven. Langzaam krul je armen omhoog totdat je ellebogen zijn gebogen en je handen dicht bij uw schouders, zonder ze aan te raken. Doe dit in 3 sets van 10 herhalingen
Stap 5
Maart in Place:. Gebruik een drie min commerciële onderbreking als een kans om je hartslag omhoog te krijgen. Zodra de eerste commerciële komt op, opstaan en beginnen marcheren op zijn plaats. Til je knieën omhoog. Begin langzaam en het tempo als je opgewarmd.
Wanneer de commerciële doeleinden, langzaam marcheren nog een minuut voordat je terug gaan zitten. Gevoel meer energie? Probeer jumping jacks of joggen in plaats
Stap 6
Wall push-ups. Ga een beetje verder dan een armlengte van een muur. Leun naar voren en zet je handpalmen plat tegen de muur. Buig langzaam je ellebogen. Lean zelf dicht bij de muur terwijl je je benen recht. Duw jezelf langzaam naar een rechtopstaande positie. Je moet deze oefening in je armen en bovenrug voelt. Houd je 'abs' strak terwijl je dit doet en je krijgt een dubbele workout.