Als je net zo veel Amerikanen u eten in restaurants en ze denken dat ze doen het publiek een goede service super sizing alles, maar in werkelijkheid zijn ze er de oorzaak van een groot probleem. Als u niet wilt dat probleem aan uw taille of je kont te zijn, moet je controle over de porties leren. Hier zijn een paar tips om u te helpen.
- grootte van de porties te leren, zoek op het voedingswaarde-etiket op de verpakking. Dit is wat de USDA beveelt we consumeren. De meesten van ons hebben veel grotere porties bij het invullen van onze borden.
- Als het mogelijk is gebruik maatbekers, maatlepels of schalen, zodat u correct te meten. Wanneer in een restaurant kun je porties te schatten met behulp van deze eenvoudige trucs: een 3-ounce stuk vlees zal een grootte van een spel kaarten zijn, 1 beker is de grootte van een tennisbal en 1 ounce van kaas ter grootte van een domino.
- de maaltijd gemakkelijker te maken, kopen in bulk om geld te besparen en dan verpakken in zip-lock zakjes. Door pasta, rijst, granen en noten in portie zakjes houden u te veel en te veel eten maken.
- Nadat je porties van uw favoriete voedsel hebt geleerd, kom uit uw kleinste gerechten en deze te meten. Bijvoorbeeld, heeft uw soepkom houden 8 ounces, 12 ounces of 16 ounces? Heb je al het eten 1, 1 ½ of 2 porties
Tips:?
Als het proberen om gewicht te verliezen te vermijden buffet restaurants
Vermijd eten serveren in familie-stijl methode op de tafel; Vul uw bord bij het fornuis.
Vul de lege ruimte op de plaat met veel verse groenten.
