Als het warm weer is, is er niets heel graag gaan voor een verfrissende duik in het plaatselijke zwembad. Om toe te voegen aan de voordelen, kunt u het gebruiken als een kans om te werken aan de buikspieren. Het water zorgt voor een natuurlijke weerstand, waardoor het zwembad een geweldige plek om de maag oefeningen te vlakken die buik. Ondanks heeft het water een grotere weerstand dan lucht, aquasizing is low-impact, wat betekent minder druk op de gewrichten. Probeer deze oefeningen volgende keer dat u een reis naar beneden om uw zwembad.
Vergeet niet, uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuwe workout routine, en altijd op te warmen om letsel te voorkomen.
De eerste reeks oefeningen om te proberen heet de sprong en graven. Er zijn twee stappen in deze reeks, een voor het bovenlichaam en een voor het onderlichaam. De eerste is geweldig voor uw schuine, en de laatste werkt op je buikspieren. Om te beginnen, staan in het water, dat is tussen je navel en borst.
Om het onderlichaam (inclusief je buikspieren) te werken, zet je voeten een grote afstand van elkaar, spring dan zodat je knieën optrekken naar het oppervlak van het water en terug naar beneden. Foto een kikker als je het doet; dit zal helpen u het formulier goed te krijgen. Vervolgens het bovenlichaam werkt, eerst maken van een lepel met beide handen aan het oppervlak van het water. Breng uw hand primeur onder de oppervlakte, dan schep en aan één kant. Alternerende plaatsen de schuine aan beide kanten werken. Begin met het doen van de twee zetten afzonderlijk voor drie minuten elk.
Zodra u het formulier onder de knie hebt, doe ze op hetzelfde moment aan beide sets van de maag in één keer spieren te trainen.
Als je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, kun je water handschoenen toe te voegen om de weerstand te verhogen. U kunt ook de oefeningen sneller, verpakking meer herhalingen in elke periode van drie minuten. Vorm is de sleutel, dat wel. Niet offer formulier spoedshalve. Het is beter om het goed te doen dan snel. Vergeet ook niet om fitness doelen te stellen en te werken naar hen op een geleidelijk tempo. Niet duw jezelf te hard, te snel.
Misschien wilt u snel resultaten te zien, maar een blessure ernstig zal uw training doelen te stellen. Begin klein, weet je grenzen, en bouwen geleidelijk.
Zolang je werkt op je buik, hier zijn een paar extra tips. Eerste, goede voeding is essentieel voor een fitness routine. Een grote, zware training kan volledig worden teni