Dingen die je moet carbohydrates

Om de aard van de energie die we krijgen van koolhydraten of koolhydraten zo veel fitness goeroes noemen het begrijpen, beginnen we te denken aan de beste soorten koolhydraten die essentieel is voor onze dagelijkse routine beginnen we ding over Long, vervolgde gestage soort energie. Ze kunnen worden gezien als eenvoudige koolhydraten, complexe koolhydraten die twee soorten geraffineerde en ongeraffineerde

• Enkelvoudige koolhydraten komen van suiker zoals:. Fructose, sucrose en lactose.

Enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in tabel suiker, fruit, snoep, jam, energy drinks, frisdrank en melk. Je zult vaak zien dat deze vermeld op de voedingswaarde etiket koolhydraten op de achterkant van voedingsmiddelen. Ze staan ​​bekend om u die korte uitbarsting van energie te geven.

• Complexe koolhydraten zijn te vinden in zetmeelrijk voedsel, dat er twee soorten, geraffineerd en ongeraffineerd. Deze specifieke koolhydraten worden gevonden in tarwe, brood, haver, maïs, gerst, linzen, bruine rijst en groenten.

Waarom zijn ze nuttig? Complexe koolhydraten zijn nodig voor duurzame energie en om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

• Geraffineerde koolhydraten zijn voedsel dat heeft zijn buitenste schil verwijderd en worden ontdaan van hun voedingsstoffen. Ze leveren energie, maar dit wordt snel vrijgegeven door het systeem. Voorbeelden zouden witte rijst, wit brood, witte pasta, aardappelen met de huid verwijderd worden.

• Ongeraffineerde koolhydraten zijn compleet met de buitenste schil en de huid. Ze zijn een goede bron van vitaminen, mineralen en vezels en energie vrij langzaam.

Voorbeelden hiervan zijn: bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta, aardappelen met skins, bonen, linzen, peulvruchten en groenten

• Mengsel van eenvoudige en complexe - koekjes, taarten, gebak, zoete ontbijtgranen