verminderen We merken de laatste jaren een toename van mensen die lijden aan een hoog cholesterolgehalte. We worden overstelpt met te veel snoep en voedsel rijk aan cholesterol en veel mensen kunnen de verleiding om deze heerlijke maar ongezond eten niet weerstaan. Cholesterol is een belangrijke stof in ons lichaam door de lever en noodzakelijk vitale functies in het lichaam.
We moeten cholesterol hormonen, vitamine D, galzuren die nodig zijn voor de spijsvertering te maken en te vormen en cellen handhaven membranen.
We moeten cholesterol verlagen indien een overmaat cholesterol aanwezig in ons bloed en kunnen worden beschouwd als te groot voor het verkrijgen van verschillende ziekten, in het bijzonder hart- en vaatziekten, maar ook bepaalde kankers
Er zijn twee soorten cholesterol. Goede cholesterol (ook wel high density lipoprotein) en slechte cholesterol (ook wel low density lipoprotein). De goede cholesterol (HDL) is nuttig om de slechte cholesterol (LDL) te absorberen uit de bloedbaan.
Het grote gevaar is van een hoog niveau van slechte cholesterol (LDL), die langzaam wordt opgebouwd in de slagaders van uw hart of de hersenen en voornamelijk veroorzaakt door het eten van voedsel dat te veel verzadigde vetten en cholesterol, maar ook genetische factoren spelen een belangrijke regel bevatten.
hoog cholesterolgehalte is een ernstig probleem en kan alleen worden gemeten door middel van een bloedtest. Het is raadzaam om uw niveau van cholesterol ten minste eenmaal per jaar te controleren. De wenselijke cholesterolgehalte in het bloed is lager dan 190 mg /dl.
Het verminderen van uw cholesterolgehalte is vaak een kwestie van het veranderen van uw levensstijl. U hebt een goed uitgebalanceerd dieet, maar ook uit te oefenen is het noodzakelijk om uw cholesterolgehalte te verlagen
Hier zijn enkele tips die kunnen helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen.
* eet veel groenten en fruit * eet minstens twee keer per week vis en bij voorkeur vette vis, omdat het bevat omega-3 vetzuren * eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels (volkoren granen, volkoren pasta, spinazie etc) * beperken van de inname van vet vlees * vermijden snoep en snacks, omdat deze zijn vaak rijk aan verzadigde vetten * eet yoghurt en drinken sojamelk * drinken laag of verlaagd vetgehalte melk in plaats van volle melk * Vermijd roken en het drinken van alcoholische dranken * oefening ten minste drie keer per week * gewicht te verliezen als je overgewicht * ver