Het is een moeiteloze onderwerp van het verbranden van extra calorieën dan je eet. Maar, als het in werkelijkheid zo makkelijk, niemand van ons zou een massa gewicht probleem hebben, zouden we? Diëten, pillen of die rare gezondheid fitness gadgets op infomercials dat moment prestatie verzekeren - gewichtsverlies kan zo'n grote inspanning dat we beginnen te denken dat we moeten iets radicaal om resultaten te zien doen.
De feitelijke of ware geheim om gewicht te verliezen is het maken van kleine veranderingen elke dag en je zult geleidelijk (maar zeker) druppel die extra gewicht ponden. De oplossing is om te vergeten over de onmiddellijke resultaten en vestigen zich in voor de lange termijn.
Om een pond overgewicht of vet te verliezen, moet je zo ongeveer 3500 calorieën in dan en vooral wat je al vlam elke doen vlam dag activiteiten. Dat klinkt als een veel calorieën en je zou zeker niet willen proberen om 3500 calorieën in een dag te verbranden.
Hoewel, door het nemen van het stap-voor-stap, kan je gewoon beslissen wat je nodig hebt om elke dag te branden of te verwijderen die extra calorieën te doen. Hier zijn we gewoon schrijven stap voor stap procedure om aan de slag.
Evalueer uw basaal metabolisme (BMR). Uw BMR is wat je lichaam wil normale functies vergelijkbaar met de ademhaling en absorptie blijven. Dit is de kleinste hoeveelheid aantal calorieën je nodig hebt om elke dag eten. Vergeet niet dat er geen rekenmachine of vergelijking 100% correct zal zijn; je moet deze statistieken aan te passen als je verder gaat.
Maintain manier hoeveel calorieën je verbruikt. U kunt een plaats als Calorie berekenen gebruiken of gebruik een levensmiddel tijdschrift op te schrijven wat je eet en drinkt elke dag. Zorg ervoor dat u als waarschijnlijk, meten wanneer je nodig hebt om of het opzoeken van informatie dieet voor restaurants, als je uit eten.
Bereken uw actie-niveau. Terwijl zitten, staan dan gebruik van een calorie calculator om vorm te komen hoeveel calorieën je verbrandt terwijl zitten, staan, het uitoefenen, gewichtheffen, etc hele dag.
Het helpt om een elke dag activiteit dagboek onderhouden of je kan dragen nog steeds een hart tempo monitor die verbrande calorieën berekenen.
Zet in het op. Grijpt uw BMR figuur en voeg uw beweging calorieën en dan neem je eten calorieën uit de buurt van dat geheel. Als je het verbruik meer dan je branden, uw BMR + actie 2000 en je eet 2400 calorieën je gewicht uit te breiden. Als je bent v