Het is ook niet aan te raden voor iedereen die te veel te doen in hun training. Alles moet worden gedaan met mate. Vind het niveau van de oefening en training die bij u past. Het moet genoeg zijn voor u om comfortabel in, maar niet al te handig dat er niet veel van een uitdaging zal zijn. Begin langzaam aa weinig te doen op een moment en dan bouwen jezelf.
Dus laat me je een idee van wat een week eruit zou zien voor een beginner.
One Week
< p> Dag 1: Start elke dag met 10 minuten van stretching, vooral de spieren die je zal het trainingsprogramma te gebruiken. Volgende gaan voor een langdurige en stabiele lopen 20 tot 30 minuten. Na de wandeling volgt het met een goede rek. In minder dan een uur die u hebt gemaakt, dat de eerste stap naar een gewichtsverlies programma dat u helpt uw leven te beteren
Dag 2:. 10 minuten van stretching, gevolgd door een stevige 10 tot 15 minuten om je hart pompen . Vandaag zullen we ons richten op het bovenlichaam verzetswerk.
15 tot 20 minuten van push-ups, lichte gewichten en of fitnessapparatuur, zoals de totale sportschool of buigen flex werken je armen, rug schouders en borst. Tenslotte eindigen we met 10 minuten stretchen. Ik gebruik de totale fitnessruimte en een perfecte push-ups als onderdeel van mijn normale routine. Een andere dag voltooid. Minder dan 60 minuten voor een volledige training. Vier uw verwezenlijkingen vandaag
Dag 3: 10 minuten strekken gevolgd door 20 tot 30 minuten lopen. Vandaag is onze focus op onze onderlichaam en de kern.
Dus voor 2o minuten willen we onze benen en buikspieren werken. Als u niet beschikt over fitnessapparatuur dan voor je benen je stoten en squats, kniebuigingen doen en de teen verhoogt voor uw kalveren. Voor uw core kunt u 3 sets van crunches en 3 sets van been liften doen. Echt concentreren op uw kernactiviteiten elke dag. Je bouwt je kern door de ademhaling diep en houden in je maag als je loopt of doe een oefening. Dit helpt versterken van uw onderrug evenals uw buikspieren. We eindigen elke dag met 10 minuten stretchen.
Vandaag kunt u 60-75 minuten zijn gegaan, maar je een geweldige job gedaan. Vieren de overwinning
Dag 4:. Herhaal Dag 1. Vergeet niet om zich te concentreren op je ademhaling en je kern als je loopt
Dag 5: Herhaal Dag 2. Als je je richt op je bovenlichaam u kunt het vers te houden en veranderen van de oefeningen van tijd tot tijd. Ademen. Core
D