Lift Gewichten -! Hard
Je moet in een regelmatige, gestructureerde gewichtheffen programma als u wilt grote hoeveelheden spiermassa toe te voegen jouw lichaam. Zonder in te veel details hier, volstaat het om te zeggen dat je het ergste van uw gewichtheffen workouts moet zich richten op de prestaties van multi-joint, zware oefeningen: squats, bankdrukken, schouder persen, en lat pulldowns.
Deze oefeningen gebruik enkele grootste spieren in het lichaam, en als resultaat, stimuleren ther vrijkomen van grote hoeveelheden menselijk groeihormoon en testosteron, die beide steun spierherstel en spieropbouw. Voortdurend aanpassen en veranderen-up van uw gewicht tillen oefeningen om je lichaam te voorkomen dat stagneert en wennen aan de zelfde oude training. Maar niet je tijd uitvoeren van lichter gewicht, maar hogere rep oefeningen afval; de focus van de meerderheid van uw tillen rond zware gewichten!
Eet een overschot van Calorieën
Ja, zei ik een overschot.
Om significante hoeveelheden spiermassa, moet je regelmatig innemen meer calorieën dan je verbrandt; dat is een bewezen feit! Ja, ik weet, zijn er enkele genetische freaks die er zijn die zou kunnen om spieren op te bouwen tijdens het dieet en het verminderen van calorieën, maar de kans groot dat je niet een van hen! Het opdoen van elk type van gewicht, of het vet of spier zijn, vraagt om extra calorieën dan wat je nodig hebt om uw huidige lichaamsgewicht te behouden. De extra calorieën te zorgen voor de nodige brandstof voor je lichaam vast te stellen nieuw spierweefsel.
Alle gewichtheffen in th wereld zal worden verspild als je niet verstrekken van uw lichaam met een overschot van de brandstof die nodig is om spiergroei te voeden!
verwachten dat een aantal Fat Gain
U dacht niet dat je zou gaan om gewoon te groeien meer spieren zonder toevoeging van een beetje om je vetreserves, heb je? De keerzijde aan het eten van een overschot aan calorieën om spiergroei is dat u ook brandstof extra vetophoping.
Nogmaals, tenzij je een genetische-freak of gewoon geluk hebt, kun je niet eten een overschot van calorieën en niet verwachten dat een aantal extra vet te krijgen als gevolg. Hopelijk, met al je intense gewichtheffen, het merendeel van de extra calorieën zal worden gebruikt voor spierherstel en spierhypertrofie, maar verwacht dat sommige van die extra calorieën zal de wind in je vetreserves.
Dieet Matters - Alot
Om vet te krijgen te beperken en ervoor te zorgen dat je spieren een