adequate nutrtions, elimineren zo veel 'junk' voedsel als mogelijk uit je dieet, koekjes, cakes, frieten, hamburgers, etc, en maak uw dieet zwaar op goede kwaliteit, voedingswaarde-dichte voedingsmiddelen: mager vlees en zuivel, volle granen, groenten, fruit en peulvruchten. Als vuistregel, streven naar minstens 1 gram eiwit te consumeren per 1 pond mager lichaamsgewicht. Eiwit is essentieel voor spierherstel en groei, maar niet gek mee. Velen veronderstellen dat eten extra porties van eiwit spieren aan hun lichaam sneller, maar dat is niet het geval.
Eet genoeg, maar overdrijf het niet; overtollige gewoon worden uitgescheiden uit het lichaam. Hoe schoner u uw dieet te houden, en de minder junkfood dat je eet, hoe gezonder je zal zijn, zal het efficiënter je lichaam, en je zal de hoeveelheid vet die je krijgt tijdens het opbouwen van spieren beperken
