Slaap is nodig voor het behoud van een goede gezondheid het laat het lichaam om te rusten en heeft invloed op zowel de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het verfrist ons als niets anders. Slaap is belangrijk voor de concentratie, geheugen vorming en het herstel van de schade aan de cellen van uw lichaam tijdens de dag. Als mensen niet genoeg slaap hebben, kunnen ze niet goed concentreren de volgende dag en hebben problemen met het vormen van herinneringen. Het hangt af van uw leeftijd die hoeveel slaap nodig om ons lichaam.
Bijvoorbeeld baby's moeten 16 uur per dag, tiener moet ongeveer negen uur enzovoort. Gebrek aan slaap heeft veel effecten op de hersenen en het lichaam. Enkele van de meest voorkomende symptomen van slaaptekort zijn: een slechte reactietijden, verminderde oordeel en probleemoplossend vermogen. Deze symptomen van slaaptekort kan eigenlijk gevaarlijk blijken omdat ze iemands rijvaardigheid kunnen beïnvloeden, werken andere zware machines of verstandige en snelle beslissingen in moeilijke situaties.
Bovendien wordt lichamelijke gezondheid negatief beïnvloed door een gebrek aan slaap en het lichaam vatbaarder voor ziekte. Enkele tips voor een goede nachtrust zijn:
Maak een goede slaapomgeving. De slaapkamer moet donker zijn, een aangename temperatuur en vrij van afleiding
Onze lichamen hebben een natuurlijke klok en een regelmatig slaap schema omstandigheden onze fysiologie met een slaap-waak cyclus.
Een regelmatige wakker tijd in de ochtend versterkt deze cyclus en kan het begin van de slaap te helpen 's nachts
Vermijd stoffen zoals alcohol, cafeïne en nicotine voor enkele uren voordat u probeert te slapen.: al deze kan het vermogen van de geest om te genieten van een normaal en rustig slaappatroon beïnvloeden.
Vermijd het eten van een zware maaltijd voor het slapengaan. Je moet eten ten minste 2-3 uur voltooid voordat uw vaste bedtijd en vermijd kruidig voedsel dat brandend maagzuur kan veroorzaken
Volg een consistente schema:.
Drastisch veranderen van een slaap schema, bijvoorbeeld opblijven erg laat in het weekend kan een negatieve invloed hebben op het vermogen van de geest om
rust Haal de stekker uit uw dag en laat het bureau op kantoor. Als u nog steeds een lijst van dingen die overgebleven is het het beste om ze te schrijven neer met een eenvoudige to-do lijst voor de ochtend. Vermijd argumenten onopgeloste
Oefening:. Regelmatige lichaamsbeweging helpt h
