American College of Sports Medicine en de American Heart Association 2007Recommendation: Gezonde volwassenen onder de 65 jaar is 30 minuten van matige intensiteit cardio 30 minuten per dag, vijf dagen per week of 20 minuten per dag, 3 dagen per week van krachtige cardio-activiteit en voor acht tot 10 krachttraining oefeningen, acht tot 12 herhalingen van elke oefening, minstens twee keer per week. Zij merken op dat 60 tot 90 minuten fysieke activiteit nodig kunnen zijn om te verliezen of te handhaven gewicht loss.
Special Opmerkingen: De IOM aanbeveling van 60 minuten is om gewichtstoename te voorkomen en heeft betrekking op extra gewicht gerelateerde gezondheidskwesties. Hun aanbeveling voor gewichtsverlies is 90 minuten per dag. Deze aanbeveling maakte deel uit van een groot rapport dat gericht is op aanbevelingen voor gewichtsbeheersing. Deze aanbeveling moet een aanvulling worden beschouwd als de Surgeon Generals recommendation.
US Health and Human Services 2008Recommendation: Dit rapport beveelt aan dat volwassenen ten minste 2 uur en 30 minuten per week van matige inspanning aërobe activiteit en 2 dagen per week te versterken activities.Special Notes zou moeten krijgen: Het meest recente rapport, gepubliceerd door de Amerikaanse federale overheid bevat de meest recente beoordelingen van de wetenschap over de voordelen van de lichamelijke activiteit. 2 uur en 30 minuten per week is gelijk aan 30 minuten vijf dagen per week. ? Lichamelijke activiteit kan worden opgebouwd als vermeld in eerdere sections.
What betekent het allemaal Hier zijn enkele van de basis weg te nemen boodschappen van de aanbevelingen: Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor de gezondheid en ziekte bestrijdende eigenschappen en er is veel wetenschappelijk bewijs om een back- dit up.Whether u uw lichamelijke activiteit ophopen als 30 minuten per dag gedurende ten minste vijf dagen per week of 2 uur en 30 minuten gedurende de week is afhankelijk van wat het beste werkt voor jou.
Beide aanbevelingen ondersteunen dat u uw lichamelijke activiteit kan ophopen, maar het moet in ten minste 10 minut